イチジク 一日何個まで食べていい。 イチジクは女性に嬉しい栄養素が豊富!1日何個食べればよい?

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イチジク 一日何個まで食べていい

らっきょうの効果と効能4つ• 頑固な便秘を解消• ガンの予防と抑制• 血液さらさら!疲労回復• コレステロール値を下げる!糖尿病予防 1. 頑固な便秘を解消!らっきょうの「食物繊維」 100gあたりの植物繊維の総量 らっきょうに含まれる「食物繊維」の含有量は野菜の中でトップクラスです。 ガンを予防・抑制する「ジアリルスルフィド」の効能! らっきょうのジアリルスルフィドには、ガンの発症を予防する酵素の働きを助ける作用があります。 また胃ガン発生のリスクを高めるヘリコバクターピロリ菌を消滅させる効果もあります。 血液さらさら!疲労回復!らっきょうのニオイ成分「硫化アリル アリシン 」 らっきょうに含まれる硫化アリルは、血液が固まるのを防いで血流をさらさらにする効果がありますので、動脈硬化や心臓病予防に効果があります。 また、疲労回復のビタミンと言われる「ビタミンB1」が体内に吸収されるのを助けるので疲労回復に効果があります。 コレステロール値を下げる!糖尿病を予防する!「フルクタン」の働き らっきょうのフルクタンは、コレステロールを腸内に吸着して排出させる働きをします。 また血糖値の上昇を抑える効能もありますので糖尿病の予防に効果があります。 らっきょうの効果的な食べ方 栄養を逃がさない食べ方は「加熱」か「生」です!らっきょうといえば酢漬けがポピュラーですが、少々残念なことに酢漬けではらっきょうの栄養を全て摂取できないんです。 らっきょうに含まれる豊富な水溶性食物繊維は、水に溶けやすい性質をもっていますので酢の中に溶けてしまいます。 漬け酢を全て飲めばいいのですがすっぱいので飲み干すのはけっこうキツイと思います。 加熱か生でしたら栄養を逃さず食べることができますし、らっきょうを加熱することによって、らっきょうに含まれる「フルクタン」が甘さをアップしてとても美味しくなります。 加熱する食べ方は、「焼きらっきょう」や「てんぷら」などがあり、生らっきょうの食べ方は、「味噌をつけて食べる」や「薬味や和え物にする」などが一般的です。 黒らっきょうの効果はもっとすごい!• 血液をさらさらにする「シクロアリイン」の含有量が通常のらっきょうの約2倍に増加• 生活習慣病予防に効果がある抗酸化作用が通常のらっきょうの約20倍に増加• 糖度が30度以上になり甘くて食べやすい 黒らっきょうは、通常のらっきょうに比べ栄養価がパワーアップし、健康成分が増加することで美容効果にも優れています。 黒らっきょう100gあたりの栄養成分 成分 黒らっきょう カロリー 53kcal 水分 86. 9g たんぱく質 0. 4g 炭水化物 12. 3g ナトリウム 55mg ポリフェノール 280mg らっきょうの食べ過ぎに注意 食べすぎるとどうなるの? 「胃もたれ」「腹痛」「下痢」などをおこす可能性があります。 らっきょうに含まれる成分「硫化アリル」は殺菌効果が強いので、たくさん食べ過ぎると胃に負担がかかり胃の粘膜を荒らす可能性がありますので食べ過ぎにはくれぐれも注意してくださいね。 一日何粒食べていいの? らっきょうは、一日4粒を目安に食べてください。 食べれば食べるほど効果効能も増える気がしてぱくぱく食べてしまいがちですが、3粒程度でも便秘改善に効果が出るようですので4粒食べれば十分な効果が得られると思います。 何事も「ほどほど」が調度良いということですよね。

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白いちじくの効果効能と栄養|国産黒いちじくとの違いは?

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スポンサーリンク イチジクの栄養価は? イチジクは「不老長寿」とも言われている果物なのはご存知でしょうか? 不老長寿と言われるくらいなので、栄養価はこんな感じです。 ・カルシウム ・カリウム ・マグネシウム ・ビタミン ・鉄 ・葉酸 ・水溶性の食物繊維のペクチン ・フィシン などの栄養素が入っています。 女性に嬉しい栄養の効果とは? 女性に不足がちのミネラルが含まれている他、 水溶性の食物繊維の栄養が含まれています。 特に水溶性の食物繊維のペクチンは、腸内の善玉菌のエサとなり、悪玉コレステロールを減らして腸内環境を整えるのに必要な栄養素です。 便秘やダイエットに良いとされています。 特に女性は便秘がちなので、食べ物ではなかなかとりにくい水溶性の食物繊維を取ることができます。 ペクチンは他にも、 血糖値やコレステロール値を下げる働きがあるため、糖尿病予防も期待ができます。 他にもイチジクに入っている栄養素のカリウム。 これは女性に多いむくみにもよいとされています。 最近足がパンパンするな~と思ったときは、イチジクなどカリウムの栄養素を取ると良いですよ。 イチジクは美味しいだけでなく、女性にも嬉しい栄養素が入っていることになりますね。 イチジクの栄養素はダイエットや飲みすぎに嬉しい また、イチジクにはタンパク質の分解酵素「フィシン」という成分が含まれています。 このフィシンという酵素には、 豚肉のタンパク質、脂質や炭水化物・糖質の消化を促す働きがあります。 胃腸の負担を軽減して消化をサポートしてくれるので、二日酔いにも良いとされています。 ちょっと胃腸などが負担になったときは、イチジクをぱくりと夜や朝食などに食べるといいかもしれませんね。 イチジクは女性ホルモンに似た働きがある? イチジクには女性ホルモンの「エストロゲン」と似た構造を持つ、「植物性エストロゲン」が種子部分に含まれています。 女性ホルモンに似た成分とあり、 ・生理痛や月経痛 ・PMS 月経前症候群 ・更年期 ・ストレスでの肌荒れ など、女性特有のホルモンバランスの乱れを整えたり、女性の月経の痛みを緩和するなどの栄養素が含まれています。 鉄分も入っているので、特に貧血が起きやすい生理・月経時には良いとされています。 また女性の場合は閉経になると女性ホルモンの量が一気に減り、体に不調が出やすくなります。 そういった女性ホルモンの減少をサポートしてくれて、健康な体の維持をすることができるまさに女性の味方の食べ物なんです。 イチジクはあることをすると栄養価がアップする 果物や野菜は太陽の光を浴びて乾燥させると栄養価がアップしますよね。 そのため普通のイチジクよりも、 「 ドライフルーツ」にしたイチジクの方がより栄養価を多くとることができます。 ドライフルーツのイチジク(ドライイチジク)は食物繊維の量がアップするので、便秘気味だったりダイエット、美容には良いとされています。 特に便秘にはおススメです。 ただしドライイチジクを食べ過ぎると食物繊維が多いため、下痢になったりする場合もあります。 腸が緩い人などは、食べ過ぎないように気を付けて下さいね。 イチジクのドライフルーツは自分で作ると失敗する確率がかなり高いので、お店や通販でドライイチジクを買った方が美味しくいただくことができます。 ドライイチジクの生産地の一般的な原産地は「トルコ」などが多いです。 通販で安いものだと、500gで1,100円ぐらいで購入できます。 イチジクのカロリーはどのくらいあるの? イチジクのカロリーは中ぐらいのもので、1個約 40カロリーぐらいとされています。 糖質は100gに対して、12gほどです。 1日の糖質の目安が260gぐらいとされていまう。 いくら栄養素が豊富だったり、便秘気味だからといって食べ過ぎると糖質でなく、栄養素を取りすぎてカロリーオーバーになります。 では、イチジクやドライイチジクは1日何個ぐらいが適量なのか? イチジクは1日何個食べればよい? イチジクは、糖質やカロリーを考えると 1日 3~4個ぐらいとされています。 多く食べ過ぎても栄養素が流れたり、逆に太ったりするので 1日3個ぐらいが体のことを考えるといいのではないかなと思います。 ちなみに、ドライフルーツは1日の目安摂取量は「80カロリー分」です。 栄養素が豊富なので、ドライフルーツの場合は、 1日1個か2個ぐらいの量が良いですね。 スポンサーリンク 美容や健康にはイチジクは最適! イチジクは女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれているので、美容や健康、ダイエットには良いとされています。 特に身体良い水溶性の食物繊維の栄養素が入っているので、便秘には良いですね。 女性ホルモンに似た成分は、生理痛など辛い人には良いかもですね。 サプリメントよりも体に優しいです。 ただカロリーや糖質を考えると、1日3個ぐらいが無難だと思います。 ドライフルーツのイチジクの場合は、 1個の量が多いので普通のイチジクと比べると量は減らした方が良いかもしれません。 ドライイチジクはそのまま食べればよいですが、普通のイチジクの食べ方は簡単で、切って皮をむいて食べるだけです。

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いちじくの食べ過ぎは腹痛や下痢になる?一日何個までなら大丈夫?|食べ物info

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白いちじくの効果効能と栄養 白いちじくは主にドライフルーツとして出回っていることが多いのですが、それはドライフルーツの状態では、黒いちじくよりも実が柔らかく食べやすいためです。 さらに甘みも濃厚です。 果物は、乾燥させ、ドライフルーツの状態にさせることで、より栄養価がアップすることが多く、白いちじくの場合も例外ではありません。 白いちじくの効果効能と栄養価値• 便秘解消:乾燥状態の白イチジク100gに含まれる食物繊維は11. 5gもあり、これはごぼうの約2倍の量で、便秘の解消には最良の食材なのです。 これらの食物繊維は水溶性のペクチンといわれる物質で、糖や脂質の吸収を抑える働きもあります。 ダイエット中の食材にも摂りいれたい果物の一つです。 ただ、ダイエットにも良く、食物繊維も多いからと言ってこればかりを食べすぎると、お腹を下すこともありますから注意が必要です。 便秘気味の時に一日に数個ずつ食べてみて様子を見た方がいいですよ。 骨粗鬆症の予防:白イチジクには エストロゲンという物質が含まれています。 エストロゲンは、女性ホルモンのひとつで卵胞ホルモンとも言われます。 女性らしい丸みのある体を作ったり、卵胞の成熟を促進する一方、骨の形成を促すため骨粗鬆症の予防として働きます。 子宮の働きを整える:これもエストロゲンの働きによるものなのです。 いちじくの種に含まれているエストロゲンは、女性ホルモンの作用があるため、女性らしい 美肌を作るだけでなく、 妊娠・出産に大きく貢献してくれる物質として知られています。 スポンサーリンク 白いちじくの栄養価 白いちじく(ドライフルーツ)100g中に含まれる栄養成分は、糖質が最も多く約67g、次いで食物繊維が約11. 5g、たんぱく質が約4g、脂質が約1. 9g、ナトリウムは約3. 0mgです。 いちじくに含まれる食物繊維はペクチンと呼ばれる水溶性のもので、腸の働きを活発にし便秘解消と整腸作用があります。 白いちじくと黒いちじく(赤紫色の国産いちじく)の違い ドライフルーツとして市場にでていることが多い白いちじくは、生の実の状態で売られていることもあるのですが、日本ではほとんど手に入らないようです。 生の実を入手できたとしても、白いちじくは非常に傷みやすいため日持ちしないのです。 乾燥状態だと約3~6ヶ月も持ちます。 効果効能や栄養価の違いは?• 白いちじく 白いちじくと赤紫色の国産いちじくの、体に対する効果効能や栄養価の違いはほとんどありません。 ただ、白いちじくの方が乾燥状態にした場合、国産のものより、食感が柔らかく甘みが強くてとても美味しいのです。 楽天広告• 国産の赤紫のいちじく 元は中国から渡ってきた果物で、中国では「 不老長寿の果物」と言われるほど栄養価が高い果物です。 乾燥状態ではない、生の国産の赤紫のいちじくの場合、100g中に含まれる栄養成分は、食物繊維が約1. 9gのほか、ビタミンB1、B2、B6、C、およびカリウムやカルシウム、鉄などのミネラルがバランスよく含まれています。 まとめ 参考記事: 乾燥のドライフルーツ白いちじくは、栄養価がギュッと凝縮されている上、日持ちもしますし食べやすく美味しいのですが、カロリーは、生の白いちじくに比べるとはるかに高カロリーです。 生の白いちじく100g=54kcalに対し、ドライの白いちじくは100g=292kcalにもなります。 なんと6倍近くもカロリーの差があります。 健康・美容にはとてもいいのですが、食べすぎには注意が必要ですね。

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