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美ボディの作り方!少女時代メンバー8人のダイエット食事法を紹介

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名前:少女時代(しょうじょじだい) 出身地:韓国 デビュー:2007年 所属事務所:SMエンターテインメント 少女時代は、2007年8月に「また巡り会えた世界 into the new world)」でデビューしました。 2009年に「Gee」の大ヒットで一躍、 韓国アイドル界のトップスターへと躍り出ています。 少女時代のメンバーは、全員がオーディションやスカウトを経て、SMエンターテインメントの練習生として下積み生活を送ってきました。 数回のメンバー交代を経て、現在の8人体制が形作られています。 グループ名の「少女時代」には「少女たちの時代が来た」という意味が込められている。 「少女時代(ソニョシデ)」を略して「 ソシ」と呼ばれたり、So Nyeo Shi Daeのイニシャルを取って「 SNSD」と表記されることもある。 実に、身体全体の70%の筋肉は脚にあるとされています。 そのため、 スクワットで足腰を鍛えることで、脂肪燃焼効果が期待できます。 また、ヒップラインも美しくなるので、魅力的なお尻を手に入れる効果もあります。 コツは、スクワットをゆっくりと行いすぎないこと。 ゆっくりすぎると、筋肉が太くなってしまうので、脚が太くなってしまいます。 なので、スッ・パッとメリハリをつけて、スクワットを行うと良いでしょう。 具体的なスクワットの方法は、YouTubeに動画がたくさん上がっていますので、そちらをご覧ください。 その場足踏みでOKとされています。 その他、メンバーがやっているダイエット方法 ユリさんは、毎日、長芋のすりおろし汁を飲んで、タンパク質を取っています。 また、 毎日600回もの腹筋トレーニングを行っていることも明かしています。 ユナさんは、朝起きたらコップ2杯の水を飲み、昼食・夕食のそれぞれ30分前にコップ1杯の水を飲む「 水ダイエット」を行っています。 テヨンさんは、1日の摂取カロリーを「1,200kcal」以内に抑える、「 カロリーコントロールダイエット」を行っています。 また、18時以降に食事をしないこともルールとして厳しく守っているそうです。 他にも、テヨンさんは、玄米ご飯、ブロッコリー、鳥のささ身、サラダを積極的に取り入れることで、「 高タンパク・低脂肪」の食事を心がけています。 ティファニーさんは、ジャンプをしながら、脚を前や斜めに出す「 ティファニー体操」を行っています。 ソヒョンさんは、ご飯やパンの代わりに、さつまいもを食べる「 コグマダイエット」を行っています。 元メンバーだったジェシカさんは、ストレッチやフラフープを欠かさないそうです。 メンバー全員が、持って生まれたスタイルの良さに甘えることなく、美しい体型を維持するための習慣を持っていることがお分かりいただけたのではないでしょうか。 6kg。 BMIは16. 7 ・少女時代のダイエット方法 「4321運動」「毎日の60回腹筋トレーニング」「水ダイエット」「カロリーコントロールダイエット」「ティファニー体操」「コグマダイエット」 以上、少女時代メンバーのダイエット方法をご紹介しました。 メンバー全員がオーディションやスカウトを経て、事務所に入っているだけあって、持って生まれたスタイルが良いことは言うまでもありません。 しかし、彼女たちも日々、スタイル維持のために努力を重ねています。 いや、もしかすると、本人たちは、努力とすら思っていないのかもしれません。 努力と思っているうちは甘い。 習慣になって初めて、目に見える結果に繋がる。 という言葉もあります。 私たちも少女時代のメンバーを見習って、小さな努力を習慣に変えられるよう頑張っていきましょう。

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少女時代のダイエット方法!メンバーの身長・体重・美脚スタイル維持法まとめ

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超ストイックな韓国人アイドルのダイエット法が知りたい! 「韓国人アイドルのイメージは?」そう聞かれたら、何と答えますか? 「スタイル抜群!」「脚が細い!」「キレイだし顔も小さい!」などがすぐ思いつくのではないでしょうか。 どの韓国人アイドルもとてもスマートで引き締まっているイメージがありますが、実は韓国のアイドルには劇的なビフォーアフターを遂げた人がたくさんいるんです! ダイエットに成功した人々をお手本にすれば、私たちも理想の体型が手に入れられるかも…?! ということで、デブ卒編集部はダイエットに成功した韓国人アイドルに注目し、ビフォーアフターの写真とともに、気になるダイエット方法や食事方法をお伝えしていこうと思います! 大幅ダイエットに成功した韓国アイドルのダイエット法 missA スジのサツマイモダイエット 出典: まずは一人目、missAメンバーのスジ。 セクシーなスレンダーボディにかわいい顔立ちが印象的ですよね。 実は彼女、現在と比較すると昔はぽっちゃりとしていたのです。 スジは食事管理を徹底させ、見事ダイエットに成功したそうです。 食事管理と聞いても、どんなものなのかよく分かりませんよね。 具体的には下記のようなダイエットメニューで一日を過ごしていたのだそうです。 さつまいもは 低GI値で食物繊維やミネラルも豊富。 また、クロロゲン酸が糖分吸収をブロックする働きもしてくれます。 日本でもスーパーなどでいつでも手軽に入手できるので、すぐに始めやすいですね! さつまいもダイエットは、昼か夜の食事を蒸したさつまいも150~300gに置き換えて食べるという方法です。 それなら、夜にたくさん食べておけば、朝は少ししか食べなくても満腹になる」というもの。 もちろん、ジムに通ったり、ピラティスをするなどの運動もしっかりと続けてこその成果。 やっぱり、夜にモリモリ食べているだけではダイエットにはなりせんよね……。 また、夜ご飯を多めに食べる際は、 睡眠の4時間前には食事を済ませるようにしてください。 寝る直前は身体がカロリーを消費しにくい状態になっている上に、胃が消化活動を行うのでしっかりと身体を休めることができず睡眠の質が落ちてしまいます。 12時に寝る場合は8時までにすませるようにするなど、きちんと計画性をもって食べるようにしましょう! パク・ボラムの5ファクターダイエット 出典: とってもスレンダーな歌手のパク・ボラムは、 2年間でなんと32kgのダイエットに成功! 彼女の行ったダイエット方法は、 韓国のアイドル・芸能人だけでなくハリウッドのセレブにも大変注目され、多くの成功者を輩出しています。 3度の食事を5回に分ける。 食事の総摂取量は増やさない。 食事と食事の間隔は約3時間。 朝食と昼食の間と、昼食と夕食の間に、それぞれ1食ずつ入れるのが理想。 夕食は遅くなり過ぎない。 GI値が低いものを。 GI値の低い食材は血糖値の上昇がゆるやかなので、糖質が脂肪として蓄積されることを防ぐ効果がある。 パク・ボラムが公開した食事メニューは、 たんぱく質中心で油分は極力減らしたヘルシーな内容でした。 主なエネルギーは、 さつまいもやバナナ から摂っていたようです。 5ファクターダイエットでは、こまめに食事をすることで空腹感を感じにくくなるため、 食べ過ぎやイライラを防ぐことができます。 1度の食事量が減るので、 血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪を蓄積しにくくなる効果も期待できます。 また、 ファイブファクターダイエットは誰でも行える簡単な運動を5種類、各5分行えばOK!ウォーキング、スクワット、腹筋、ダンベル、踏み台昇降といった運動が挙げられます。 ファイブファクターダイエットを行う時は、1日の総摂取カロリーを5で割って、1食あたりのカロリーを少なくしてください。 最後の食事は夜遅くならないように注意しましょう! 少女時代 テヨンのフラフープダイエット 出典: 続いて少女時代からはテヨンのビフォーアフターです。 テヨンは自らInstagramでぽっこりと出たお腹の写真を公開して話題になりました。 身長156cmの彼女、ダイエット前は体重が48kg程(推定)でしたが、 ダイエットの結果10kg近く減量したのではないかといわれています。 当時うわさになったお腹も、アフターの写真ではスッキリとしていますね。 4分間時計回りにフラフープを回す• 2分休憩した後、今度は逆回りで4分回す こちらがフラフープダイエットの基本的なやり方です。 1日10分のフラフープを週3~4日行うようにしましょう。 毎日続けると身体に疲労感が溜まり、基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。 フラフープは、お腹まわりのインナーマッスルを鍛える効果があるため、 ウエストをキュッとくびれさせたい人におすすめなんです。 また、長く回し続けることで 有酸素運動としての脂肪燃焼効果も期待できます。 韓国人アイドルではほかにも少女時代のジェシカや、T-ARAのボラムも取り入れているそうです。 韓国で「国民の妹」と称されている人気歌手のIUは、日頃の食生活がとてもストイックなことで有名です。 彼女のスレンダーで華奢な体型は、下記のような徹底された食生活と運動によってキープされているのではないでしょうか。 少女時代 ユリの野菜中心食事法 韓国の国民的アイドルグループ・少女時代の人気メンバー、ユリはスレンダーな体型と美脚が魅力的です。 彼女の食事内容も野菜中心で、低カロリーになるよう気をつけています。 運動に関しては日頃のダンスレッスンやステージでのパフォーマンスでカロリー消費をしているほかに、腹筋をなんと1日600回も行っているそうです。 相当な運動量、なかなか真似はできませんよね。 うわさのメニュー、一例は下記のとおりです。 朝食 豆腐サラダ、プチトマト数個、かぼちゃなど 合わせて200Kcal 程度 昼食 ハム、レタス、トマトなどを中心としたサラダ 300Kcal 程度 夕食 野菜やフルーツを中心としたサラダ 300Kcal 程度 + 腹筋600回、ヨガ、水泳など サラダというとヘルシーなイメージがありますが、ドレッシングは意外と高カロリーなものが多いので要注意。 確実に体重、体脂肪を落とすなら高たんぱく質でなおかつ低カロリーに。 たんぱく質は筋肉をつける意味でもしっかり摂取しましょう。 野菜とフルーツ中心 老化や生活習慣病の原因にもなる活性酸素から身体を守ってくれる 抗酸化物質の野菜やフルーツ。 食物繊維やビタミンも豊富でキレイでいるためにも必須の品目です。 意識して多めに摂取することで、栄養バランスを整えられるほかに、暴食を防ぐこともできます。 そういえば、少女時代のユリが食べていたダイエットメニューも野菜やフルーツがメインでした。 私たちも野菜やフルーツをたくさんとって、見た目だけでなく身体の中からもアンチエイジングを狙いたいですね。 グルテンフリー 欧米でも注目されているグルテンフリーダイエット。 前述の通り、韓国のスターたちは小麦製品を控えめにしている人が多いです。 なぜかというと、小麦粉は 「血糖値を急上昇させやすくする=太りやすい」食材であるといわれているため、小麦粉が使われているものを極力避けることで確実なダイエットになるからです。 適切な水分補給 韓国流ではダイエット中の飲み物は、ジュース類ではなくお水を中心にカロリーのないものを選びます。 飲むタイミングも大事なようで、朝はコップ2杯の水を飲みますが、食事中は消化を妨げるため何も飲まないそうです。 1日で合計2リットルを目標に、こまめに飲みましょう。 適切な水分補給は、老廃物の排出を助け、新陳代謝を上げる効果が期待できます。 紙コップを3つ用意し、1つ目にごはんなどの主食、2つ目に塩分・油分が控えめのおかず、3つ目にはフルーツをそれぞれ入れてから食べるというもの。 食事の際、この紙コップを使って計ることで、栄養バランスを損なわず、また、食べ過ぎの防止になるとか。 容量:180粒 約1ヶ月分• 通常価格:8,640円 税抜• WEB限定初回モニター価格格:980円 税抜 2~4回目:6,480円 税抜 5回目以降:5,480円 税抜• 特典:全額返金保証• 韓国ではT-ARAのボラムもエクササイズとして取り入れています。 まず1分間に60回くらいの速さで、3分間跳び続けましょう。 その後に3分休憩し、また3分間飛ぶのを1セットとして合計3セット行うようにしてください。 たったの2週間で痩せやすく、太りにくい体質になるといわれています。 このダイエット法の食事の仕方について少し見ていきましょう!• 基本の調味料は塩・コショウ・醤油• 人参・トマト・きゅうりは毎日必ず食べる• 肉・魚は焼く・蒸す・茹でるのいずれかで調理する• コーヒーはブラック• 食事以外の水分は控える• お酒は厳禁 基本的に茹で卵とグレープフルーツをメインにした食事にするのがこのダイエットの特徴です。 注意点としては、 2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血の恐れがあるので、続ける際は1ヶ月以上開けるようにしましょう。 デンマークダイエットについてもっと知りたい方はこちらの記事をチェック! キムチダイエット 韓国といえばキムチが有名ですよね。 日本でも浸透しているダイエット方法なのですが、キムチにはカプサイシンという成分が入っているので、 新陳代謝や消費エネルギーがアップするということで注目を集めています。 普段の食生活に取り入れるだけでダイエットになるなんて、嬉しいですよね! キムチダイエットは、1日3回の食事のたびにキムチを食べるだけというお手軽さ!基本的にはどのようなキムチを食べても大丈夫ですが、必ず『オキアミ』が入っているキムチを選んでください。 オキアミは小さなエビの一種で、脂肪燃焼効果を高める効果があります。 キムチダイエットの効果を上げるレシピはこちらの記事で紹介していますよ~!.

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カロバイプラス 少女時代のスヨンもこれでダイエットに成功!?

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大人気8人組アイドルグループ少女時代でリーダーとメインボーカルを担っているテヨン。 その実力はもちろんのこと、優れた美貌や抜群のスタイルでビューティーアイコンとしても注目されている。 だが、テヨンは以前ぽっちゃりしている時期があった。 ダイエットに成功し、努力で今のスタイルを手に入れたのだ。 今回はそんなテヨンの気になるダイエット方法を見てみよう。 昔のぽっちゃりテヨン こちらが以前のテヨンの写真。 太っているというほどではないが、お腹がぽっちゃりとしているのが分かる。 これでも十分可愛らしいが…。 細くなったテヨンの現在、体重は何キロ? ダイエットに成功し、お腹もすっきり引き締まったテヨン。 ますます美しくなり、洗練された雰囲気を手に入れた。 公式的に体重は公開されていないが、現在の体重は41㎏だと言う噂がある。 身長157㎝であることを考慮してもとても細いことが分かる。 ファンからはもう少し戻しても…という声もあるようだ。 食事制限は少女時代のメンバー全員でやるそうなのだが、カロリーを1日1200㎉程度に抑えるという。 ライブの前やダイエットが必要な時は800㎉に抑えることも。 だが、ただカロリーを抑えるのではなく、栄養バランスを考えた食事メニューにすることが重要だという。 玄米やブロッコリー、鶏の胸肉などが中心になるそうだ。 テヨンもそのことに注意し、食べたらすぐに寝ないように気をつけているという。 だが、食事制限ばかりではストレスも貯まるもの…。 テヨンも時には夜中にラーメンが食べたくなることもあるそうだ。 だが、夜中に食べてしまったらすぐに寝ることになるのでは?そんな時、テヨンの場合は我慢せずに食べ、寝るのを諦めるという。 このようなところにもプロ意識が表れているようだ。 テヨンの場合は普段からダンスをしているため、運動量が多い。 しかし、引き締まったボディーラインを作るため、フラフープをしているという。 フラフープはインナーマッスルを鍛えることが出来るため、女性らしい綺麗なくびれを作ることが出来るのだ。 いかがだっただろうか?厳しい食事制限はなかなか一般人には難しい部分だが、運動など出来ることは見習ってみるのもいいだろう。 体型管理にもプロ意識を発揮するテヨン。 これからも彼女の輝く姿に注目していきたい。

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