かぼちゃ 炭水化物。 かぼちゃに含まれる炭水化物・たんぱく質・糖質!それぞれの含有量やカロリーとは?

かぼちゃの栄養は炭水化物が多いの?家にたくさんかぼちゃがあるよ

かぼちゃ 炭水化物

% kcal g g g g g mg mg mg 10 163 58. 1 1. 4 0. 2 39. 0 1. 3 540 34 23 5 134 65. 6 1. 2 0. 2 31. 9 1. 0 480 36 24 9 136 63. 9 6. 4 0. 9 27. 5 1. 4 510 14 24 10 123 66. 7 4. 5 0. 2 27. 1 1. 5 590 16 28 0 93 75. 7 1. 6 0. 3 21. 3 1. 1 430 14 24 6 84 78. 1 1. 5 0. 1 19. 7 0. 6 330 2 20 30 99 75. 4 3. 5 1. 7 18. 6 0. 8 290 5 38 25 112 71. 3 10. 5 0. 2 16. 9 1. 1 390 22 38 0 73 81. 0 1. 5 0. 1 16. 8 0. 6 340 2 18 0 42 79. 1 3. 2 0. 5 16. 7 0. 5 220 3 13 0 66 81. 9 1. 3 0. 1 16. 1 0. 6 240 20 13 10 65 82. 6 2. 2 0. 3 13. 9 1. 0 430 17 17 0 58 83. 9 1. 5 0. 2 13. 7 0. 6 210 48 40 0 59 84. 0 1. 5 0. 1 13. 4 1. 0 560 14 17 0 60 84. 0 1. 9 0. 1 13. 3 0. 7 480 24 15 50 134 72. 1 11. 5 6. 1 8. 9 1. 4 490 76 72 6 37 89. 7 1. 0 0. 1 8. 8 0. 4 150 21 9 10 36 89. 7 0. 8 0. 1 8. 7 0. 7 270 26 9 0 36 90. 0 0. 7 0. 1 8. 5 0. 7 240 29 9 40 34 89. 6 1. 4 0. 1 8. 3 0. 5 200 36 13 0 22 88. 6 2. 8 0. 1 7. 8 0. 7 270 0 11 15 33 89. 4 2. 1 0. 1 7. 6 0. 8 280 90 51 20 23 88. 3 3. 1 0. 4 7. 6 0. 7 270 2 16 0 31 91. 5 0. 8 0. 1 7. 3 0. 3 110 18 7 2 29 91. 0 1. 1 0. 1 7. 2 0. 6 290 12 13 0 34 89. 1 3. 2 0. 2 7. 0 0. 5 160 36 23 20 30 91. 4 0. 9 0. 3 6. 6 0. 7 270 12 27 7 30 90. 5 1. 9 0. 3 6. 5 0. 7 260 80 19 0 21 89. 1 3. 3 0. 3 6. 5 0. 8 340 2 11 0 18 91. 1 1. 6 0. 5 6. 4 0. 3 110 0 8 6 19 90. 2 2. 8 0. 4 6. 0 0. 7 340 0 12 0 31 89. 8 2. 6 0. 5 5. 7 1. 1 400 51 20 0 26 91. 7 1. 8 0. 2 5. 5 0. 8 270 57 22 0 30 89. 9 3. 5 0. 2 5. 5 0. 9 470 17 11 10 27 91. 3 2. 0 0. 3 5. 4 0. 9 320 100 17 0 61 89. 0 0. 9 4. 3 5. 4 0. 4 200 11 11 15 23 92. 7 1. 3 0. 2 5. 2 0. 5 200 43 14 0 26 91. 5 2. 7 0. 1 5. 1 0. 6 220 23 13 10 22 93. 2 1. 1 0. 1 5. 1 0. 5 220 18 17 15 22 93. 4 0. 9 0. 2 5. 1 0. 4 190 11 11 0 14 92. 7 1. 6 0. 1 5. 1 0. 5 210 4 9 0 17 91. 5 2. 5 0. 4 5. 1 0. 5 200 1 11 0 22 93. 7 0. 6 0. 1 5. 0 0. 5 250 28 9 15 21 93. 9 0. 6 0. 1 4. 8 0. 5 250 24 8 3 19 94. 0 0. 7 0. 1 4. 7 0. 5 210 7 9 0 24 92. 0 2. 6 0. 1 4. 6 0. 7 260 19 12 0 20 93. 9 0. 9 0. 2 4. 6 0. 3 92 40 9 0 50 90. 3 1. 2 3. 3 4. 6 0. 6 260 14 15 0 27 91. 1 2. 7 0. 5 4. 5 1. 0 270 120 24 0 19 94. 0 1. 0 0. 1 4. 5 0. 4 180 20 16 0 27 91. 3 3. 5 0. 4 4. 3 0. 5 180 33 17 15 18 94. 6 0. 4 0. 1 4. 1 0. 6 230 23 10 0 18 94. 8 0. 5 0. 1 4. 0 0. 5 210 25 10 5 25 91. 5 2. 6 0. 5 4. 0 1. 2 490 69 40 0 16 91. 5 3. 8 0. 2 3. 7 0. 8 310 4 11 35 15 94. 7 0. 4 0. 1 3. 6 1. 0 410 39 9 6 14 95. 2 0. 8 0. 1 3. 2 0. 6 220 43 10 2 14 95. 4 1. 0 0. 1 3. 0 0. 5 200 26 15 9 15 94. 0 1. 6 0. 1 3. 0 1. 0 140 150 14 10 13 95. 4 0. 9 0. 1 2. 9 0. 5 160 43 9 2 12 95. 9 0. 6 0. 1 2. 8 0. 5 200 19 8 20 12 95. 3 0. 9 0. 1 2. 4 0. 8 250 120 17 0 12 95. 9 1. 6 0. 0 2. 3 0. 2 24 11 7 mg mg mg mg mg mcg mcg mcg mcg mcg 55 0. 7 0. 2 0. 20 0. 32 0 0 0 6 1 47 0. 6 0. 2 0. 17 0. 41 0 29 1 29 2 160 0. 8 0. 8 0. 16 0. 28 0 2 0 2 0 72 0. 5 0. 6 0. 16 0. 27 0 6 0 6 1 43 0. 5 0. 3 0. 07 0. 15 18 3900 90 4000 330 23 0. 3 0. 2 0. 08 0. 13 0 0 0 0 0 100 0. 8 1. 0 0. 10 0. 31 7 20 53 49 4 230 2. 1 1. 9 0. 33 0. 38 0 210 0 210 18 25 0. 4 0. 2 0. 08 0. 10 0 0 0 0 0 43 0. 3 0. 4 0. 09 0. 11 0 0 0 0 0 78 0. 4 0. 3 0. 05 0. 80 0 3 0 3 0 27 0. 4 0. 3 0. 10 0. 03 0 0 0 0 0 46 0. 7 0. 7 0. 16 0. 16 0 0 0 0 0 47 0. 4 0. 3 0. 13 0. 17 0 4 0 4 0 50 0. 6 0. 2 0. 07 0. 09 45 810 2 830 69 170 2. 5 1. 3 0. 36 0. 74 48 260 8 290 24 33 0. 2 0. 2 0. 05 0. 15 0 1 0 1 0 25 0. 2 0. 2 0. 05 0. 10 3200 6700 0 8300 690 26 0. 2 0. 2 0. 05 0. 17 3100 7200 0 8700 730 27 0. 3 0. 3 0. 04 0. 12 0 82 1 83 7 110 1. 0 0. 6 0. 06 0. 05 0 0 0 0 0 56 0. 5 0. 5 0. 11 0. 48 0 720 0 720 60 61 0. 4 0. 7 0. 06 0. 27 0 0 0 0 0 25 0. 2 0. 1 0. 05 0. 12 0 1 0 1 0 29 0. 4 0. 2 0. 06 0. 10 4 960 0 960 80 61 0. 8 0. 6 0. 09 0. 39 0 580 4 580 48 25 0. 5 0. 1 0. 06 5. 01 1 4 0 5 0 40 1. 0 0. 3 0. 05 0. 18 0 1500 17 1500 120 110 0. 5 0. 5 0. 06 0. 13 0 0 0 0 0 36 0. 2 0. 6 0. 14 0. 03 0 0 0 0 0 89 0. 3 0. 6 0. 10 0. 06 0 0 0 0 0 26 0. 7 0. 3 0. 09 0. 49 0 4400 30 4400 370 43 0. 7 0. 3 0. 06 0. 34 150 500 0 580 48 60 0. 4 1. 2 0. 13 0. 55 0 12 0 12 1 36 1. 0 0. 3 0. 03 0. 18 0 2200 13 2200 190 24 0. 7 0. 2 0. 06 0. 10 6 410 3 420 35 27 0. 3 0. 2 0. 02 0. 16 0 49 1 50 4 37 0. 7 0. 4 0. 03 0. 17 0 16 0 16 1 30 0. 3 0. 2 0. 06 0. 16 0 100 1 100 8 22 0. 4 0. 2 0. 06 0. 10 6 400 3 400 33 56 0. 6 0. 4 0. 12 0. 05 0 0 0 0 0 65 0. 3 0. 8 0. 06 0. 16 0 0 0 0 0 26 0. 2 0. 1 0. 02 0. 00 0 0 0 0 0 25 0. 2 0. 1 0. 03 0. 05 0 0 0 0 0 26 0. 2 0. 1 0. 04 0. 08 4 540 0 540 45 61 0. 6 0. 6 0. 13 0. 23 2 360 8 370 30 20 0. 2 0. 1 0. 02 0. 14 0 57 2 58 5 33 0. 5 0. 2 0. 05 0. 11 100 180 4 230 19 44 1. 2 0. 2 0. 12 0. 49 0 5300 0 5300 440 27 0. 3 0. 2 0. 05 0. 15 0 98 1 98 8 66 0. 7 0. 3 0. 06 0. 17 0 770 5 770 64 17 0. 2 0. 1 0. 02 0. 04 0 0 0 0 0 14 0. 2 0. 1 0. 01 0. 05 0 0 0 0 0 43 0. 9 0. 7 0. 11 0. 33 0 5400 45 5400 450 99 0. 3 0. 6 0. 36 0. 05 0 0 0 0 0 39 0. 2 0. 2 0. 03 0. 11 0 44 0 44 4 33 0. 3 0. 2 0. 03 0. 11 0 92 13 99 8 36 0. 3 0. 2 0. 11 0. 07 1 330 0 330 28 46 2. 1 0. 3 0. 07 0. 17 0 3100 28 3100 260 33 0. 3 0. 2 0. 03 0. 12 0 130 0 130 11 22 0. 3 0. 2 0. 04 0. 13 0 240 0 240 20 27 0. 7 0. 2 0. 06 0. 17 0 2600 0 2600 220 24 0. 3 0. 2 0. 06 0. 06 0 5 0 5 0 mcg mg mg mg mg mcg mg mg mg mg 0. 0 1. 3 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 12 0. 06 1. 0 0. 33 0. 0 1. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 11 0. 04 0. 8 0. 27 0. 0 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 19 0. 07 0. 7 1. 53 0. 0 0. 2 0. 1 0. 0 0. 0 0 0. 13 0. 02 0. 5 0. 14 0. 0 4. 7 0. 1 1. 0 0. 0 22 0. 07 0. 08 1. 5 0. 19 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 05 0. 02 0. 8 0. 18 0. 0 0. 3 0. 0 0. 9 0. 1 0 0. 12 0. 10 2. 2 0. 12 0. 0 0. 0 0. 0 1. 2 0. 0 19 0. 22 0. 18 1. 2 0. 13 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 03 0. 8 0. 18 1. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 23 2. 0 0. 10 0. 0 0. 6 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 00 0. 2 0. 07 0. 0 0. 2 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 10 0. 02 0. 4 0. 09 0. 0 0. 6 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 02 0. 2 0. 09 0. 0 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 02 0. 8 0. 14 0. 0 2. 2 0. 0 3. 8 0. 1 27 0. 08 0. 07 0. 7 0. 13 0. 0 0. 6 0. 1 5. 8 2. 1 33 0. 24 0. 13 1. 0 0. 08 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 01 0. 1 0. 16 0. 0 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 18 0. 07 0. 06 0. 7 0. 10 0. 0 0. 4 0. 0 0. 0 0. 0 18 0. 06 0. 05 0. 6 0. 10 0. 0 0. 2 0. 0 0. 0 0. 0 8 0. 05 0. 04 0. 4 0. 12 0. 8 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 19 0. 13 3. 7 0. 09 0. 0 1. 2 0. 0 0. 1 0. 0 75 0. 09 0. 09 0. 8 0. 08 0. 4 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 13 0. 22 3. 4 0. 19 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 01 0. 1 0. 11 0. 0 0. 9 0. 0 0. 5 0. 0 7 0. 07 0. 05 0. 8 0. 11 0. 0 0. 7 0. 0 0. 2 0. 0 40 0. 14 0. 10 0. 6 0. 06 0. 0 0. 1 0. 0 0. 8 0. 0 0 0. 03 0. 02 0. 6 0. 13 0. 0 0. 9 0. 0 0. 0 0. 0 110 0. 06 0. 11 0. 5 0. 13 1. 1 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 15 0. 12 5. 2 0. 06 5. 9 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 04 0. 07 1. 8 0. 03 1. 2 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 11 0. 22 6. 1 0. 14 0. 0 3. 1 0. 1 0. 7 0. 0 330 0. 04 0. 12 0. 3 0. 13 0. 0 0. 2 0. 0 0. 4 0. 0 51 0. 06 0. 10 0. 5 0. 07 0. 0 1. 0 0. 0 0. 6 0. 0 2 0. 04 0. 09 0. 6 0. 06 0. 0 1. 3 0. 0 0. 0 0. 0 120 0. 08 0. 14 0. 6 0. 13 0. 0 0. 9 0. 0 0. 0 0. 0 21 0. 03 0. 03 0. 6 0. 20 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 78 0. 04 0. 03 0. 2 0. 11 0. 0 0. 2 0. 0 0. 4 0. 0 31 0. 05 0. 05 0. 2 0. 13 0. 0 0. 3 0. 0 0. 0 0. 0 10 0. 05 0. 05 0. 5 0. 05 0. 0 0. 8 0. 0 0. 0 0. 0 20 0. 03 0. 03 0. 6 0. 19 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 06 0. 11 4. 7 0. 04 0. 5 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 08 0. 11 2. 0 0. 12 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 03 0. 5 0. 06 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0. 0 0 0. 03 0. 03 0. 6 0. 07 0. 0 0. 9 0. 0 0. 2 0. 0 4 0. 05 0. 02 0. 7 0. 08 0. 0 1. 6 0. 0 0. 1 0. 0 46 0. 14 0. 14 1. 1 0. 08 0. 0 0. 1 0. 0 0. 0 0. 0 76 0. 02 0. 01 0. 1 0. 05 0. 0 0. 9 0. 1 0. 1 0. 0 45 0. 05 0. 08 0. 3 0.

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炭水化物の多い順 主要野菜

かぼちゃ 炭水化物

栽培と熟成 [ ] 栗かぼちゃは日本で最も広く栽培されているである。 日本では春にし夏から秋にかけてを収穫する。 はスポンジ状で膨れており、は無い。 の中でも強健で、栽培法は簡単。 播種・植えつけ後は放置しても収穫できる。 ただし、の媒介を行う昆虫がいない場合はしなければならない。 かぼちゃは収穫された直後、まだ成長している。 そのため他の野菜やと異なり、新鮮さはそれほど重要でなく、風味を豊かにするため第一に重要なのは 完熟である。 まず収穫されたかぼちゃを温かい所で2週間ほど熟させ、をに変化させる。 その後、冷暗所で1か月ほど保存し、その含有量を増加させる。 このようにすることで、とれたてのパサパサで淡白なかぼちゃは、なめらかで甘いかぼちゃに変わる。 完熟した多肉なかぼちゃは、は赤みを帯びた黄色に、表皮は硬く、花柄は乾いたコルクのようになる。 収穫後約1か月半から3か月で熟成のピークに達する。 栄養価 [ ] くりかぼちゃ 果実、生 100 gあたりの栄養価 381 kJ 91 kcal• 2017年1月26日閲覧。 2017年1月1日閲覧。 (英語). New Zealand Journal of Crop and Horticultural Science 30 3 : 197—208. 21 June 2002. 2017年1月1日閲覧。. 2017年1月26日閲覧。 8 2006年. 2017年1月1日閲覧。 Report. Report. 野菜ナビ. 2017年1月26日閲覧。 2017年1月26日閲覧。 2017年1月26日閲覧。 2017年1月26日閲覧。 関連項目 [ ]•

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炭水化物の多い順 主要野菜

かぼちゃ 炭水化物

かぼちゃのカロリー、炭水化物の量は?甘いからやっぱり糖質も高い? では実際かぼちゃのカロリーと栄養素を見ていきましょう。 かぼちゃ(100g当たり) エネルギー 91㎉ タンパク質 1. 9g 脂質 0. 3g 炭水化物 20. 6g(糖質 17. slism. 5g 脂質 0. 3g 炭水化物 37. 1g(糖質 36. slism. 8gとかぼちゃの17. 1gと比べると2. 1倍も糖質を含んでいることが分かります! では甘い野菜であるさつまいもとも比較をしていきましょう! さつまいも(100g当たり) エネルギー 132㎉ タンパク質 1. 2g 脂質 0. 2g 炭水化物 31. 5g(糖質29. slism. 2gとかぼちゃと比べると約1. 7倍ほどの差があります。 そのため少量食べても満腹感が得られるんです! また 便通を促す作用があり腸内の老廃物を排出してくれる んです。 その際には身体の脂質や糖を吸着して体外に排出します。 ナトリウムは水分を保持する重要な働きをしてくれているんですが、実はこれがむくみの原因になるんです。 ナトリウムと共に体内の余計な水分も体外に排出してくれるので、むくみづらい身体にしてくれます。 ビタミンAは皮膚の粘膜を形成するのを助けて肌の角質化を防ぐ作用があります。 具体的には 肌荒れ、乾燥肌、シミ・シワの予防です! ダイエット中は必要な栄養素が取れず、肌が荒れてしまうということもありますよね。 ここで注意点としては油を使った天ぷらや、マヨネーズといった高カロリーの調味料を使ったかぼちゃサラダなどは ダイエット中に食べてはいけないということです。 そこでかぼちゃ本来の甘みを活かして砂糖を使わず煮付けを作りましょう!• 水 200cc• 醤油 大さじ2• 酒 大さじ2 作り方• かぼちゃは種を取り除き、食べやすい大きさに切ります。 鍋に水・醤油・酒・かぼちゃを入れ、火にかけます。 沸騰したら弱火にします。 落とし蓋を落として煮ます。 レンジでチンしてテーブルにあげといたら、ちょいちょいつまんでしまうー。 — 八紘学園農産物直売所スタッフ hakkoustaff レシピというと少し恥ずかしいくらいですがシンプルに蒸してもかぼちゃ本来の甘みが感じられるのでオススメです! ただ蒸すとなると調理器具を準備したりと大変なので敬遠する人も多いかも知れません。 そこでかぼちゃをレンジでチンして加熱するのもオススメといえます!• 種を取り除いたかぼちゃを皮が下にくるようにして耐熱皿に乗せ,ラップをかけ電子レンジで5分ほど加熱する• かぼちゃを一旦取り出し、今度は皮が上にくるように置きかえ、再度5分ほど加熱します。 かぼちゃを薄く食べやすい大きさに切る• 切ったかぼちゃを耐熱皿に並べる• 塩・胡椒を適量振りかける• アルミホイルで器をしっかりと包む• さつまいものように甘くなおかつほくほくの食感で、少量食べてもかなりの満腹感がありますよ! かぼちゃをかしこく使ってダイエットしていこう! 今回はかぼちゃが脂質がほぼゼロで糖質量もご飯よりも低い。 そして含まれる栄養素のおかげで美容にもいいことを紹介しました! 最後に注意点ですがダイエットで重要なのは「食べ過ぎずにカロリーを管理する」ということです。 かぼちゃがダイエットにいいからとかぼちゃばかりずっと食べていてはもちろん太ります。 大事なのは バランス良く食べながらもカロリーを管理していく ということです。 なんにせよかぼちゃはダイエットをする方にはとても有用な食材だということは間違いないでしょう! ぜひみなさんもかぼちゃを食べてダイエット、ひいては美容にも気をつけて 綺麗にかっこよく痩せていきましょう! 食べるのが何より幸せな20代女 食べないダイエットを繰り返しては失敗し、自信のないぽっちゃり姿で学生時代を過ごしていました。 そんな時筋トレに出会い、見た目だけでなく性格も良い性格に激変させることができました! 筋トレの良さを少しでも伝えたいと思い、日々情報を発信している、白米大好き20代女です。 の記事は ダイエットとバイトに明け暮れる20代何度もダイエットに失敗し挫折した過去。 そこから学んだのはダイエットは「頭」を使わなければ成功しないということ。 自分の健康や体を研究しながら得た知識をあなたにシェアしていく20代学生です。 の記事は 元々は162㎝93kgでしたが8ヵ月で72kg。 約21kgの減量に成功し、現在も理想の体に向けて試行錯誤しています!身体を変えるためには筋トレはもちろん食事も重要です!私の知識や経験が皆さんの参考になるよう頑張ります! の記事は 大好きな酒がやめられない30代女酒豪 これまで何度もダイエットをしてきましたが、何度もリバウンドを繰り返してきました。 そして、すべてのリバウンドのキッカケがお酒を飲みすぎてしまうというもの。 周りの友人からは女酒豪と呼ばれています。 の記事は.

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