自衛隊体操。 「海上自衛隊体操」にチャレンジ。オタ芸っぽい体操も、ばっちり筋トレに

『DVD付き たった5分で凄い効果! 自衛隊体操 公式ガイド 日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック!』(自衛隊体育学校)|講談社BOOK倶楽部

自衛隊体操

おおっ!? と思い、挑戦してみたものの、まったく続かず。 たしかに血行は良くなるけれど「もう少しスッキリした何か」がほしかったのです。 そんなニーズにぴったりだった『自衛隊体操 公式ガイド』についてご紹介します。 自衛隊の広報動画などでも公開されている「自衛隊体操」の公式ガイドブックです。 コツを網羅したDVDつき。 めちゃくちゃ大きく書かれた「自衛隊体操」の文字と、精悍な自衛官の皆さんたち……この絵がすごく好きだ。 そもそも「自衛隊体操」は何なのかというと、徒手体操(器具を使わず自由に身体の各部を動かして行う体操)のひとつで、昭和27年頃に考案されました。 現在も陸上自衛隊と航空自衛隊の体操として採用されています。 いかにも強そうな名前ではあるけれど「身体の調和的発達と健康の維持・増進を図る」ことが目的の5分間の体操なので、誰がやっても大丈夫。 ピアノ伴奏と号令に合わせておこなうので、めちゃ叱咤されながら頑張るブートキャンプ感もなし。 でも極めようとすると難しい。 そして「効果」あり。 まずは通しでやってみてください。 「ふーん、ラジオ体操みたい……じゃ、ないぞー!? 」と楽しくなります。 「体調が整う」って、つまり「メンタルが整う」に通じるのだなとしみじみ実感しました。 この体操、やる気が出る……! まず、私が感じた「効果」について。 私はふだんジムで強度高めの筋力トレーニングをしています。 でも家ではデスクワークとTVゲームが中心。 しかもデスクワークに取り掛かるのがめちゃ遅い。 「やる気は、出るのを待っていても出ない」と知っているのに。 最初は「血行をよくしたい」くらいの気持ちで挑戦した自衛隊体操だったのに、この「やる気が出ない」にも本当によく効いたんです。 約5分の自衛隊体操が終わる頃には「っしゃー!」みたいな謎のガッツが毎回わく。 そのあとの家事や仕事、めちゃ捗る。 大変重宝しています。 強度は「ラジオ体操以上、筋トレ未満」とのことなので、試しにApple Watchで心拍数を測ってみました。 私が自衛隊体操をフルバージョンでやった場合、1分間あたりの心拍数は最大115で、平均は93。 筋トレや有酸素運動で一番しんどい時が135くらいなので、確かに自衛隊体操は「いい感じにハード」です。 息が少し上がって、汗ばんで、血行が良い状態。 ビシッとした号令に合わせて全身をくまなく動かすこと、その動作に飽きる前に次の動作に移ること、そしてこの「いい感じにハード」な強度が「やる気」に作用しているのだと思います。 駐屯地に閉じ込めておくには惜しすぎる! 次に、「公式ガイド」の大切さについて。 YouTubeの広報動画を見れば「自衛隊体操」はマスターできるんじゃない……? とお考えの方もいるかもしれませんが、ちゃんと実行するには、DVDに収録されている「自衛隊体操 ポイント解説」を絶対見たほうがいいです。 「今のは何ですか!? 」みたいな謎のスパイス的動作が時々あるんですよ。 「腕屈伸膝半屈」とか。 コツを遵守して「マッスルターゲット」を意識しながら動くと、めっちゃしんどい。 私は、一連の動作の中で「全身の関節をフルで動かすこと」と「つなぎ」が難しかったです。 たくましいのに優雅。 ダンスのよう。 さらに、「計画性」について。 「続けろ!」と言われて続けられる人は少ないです。 そこのフォローも本書には備わっています。 「フルバージョン(5分)」に加えて「ショートバージョン」、「シェイプアップバージョン」、「ストレッチバージョン」という2~3分のプログラムが用意されています。 プラン例を見ると「いけそう」と思える(私は仕事前に喝を入れたくてしょうがないのでエナジードリンクがわりにフルバージョンを朝もしくは夜にやっています)。 本書は、自衛隊体操について「 本物の強さを手に入れよう!」「 駐屯地に閉じ込めておくには惜しすぎる!」と熱く熱く語りかけてきます。 同時に「 道具も武器も用いず自らを鍛錬し、ピアノ伴奏に合わせて仲間と行う自衛隊体操には、日々への平和の祈りが込められている」とも述べられていて、そのあたりのことも思い描きながら体を動かすと、70年近い歴史を持つ自衛隊体操の良さがしみじみ伝わってくるので、ぜひいい汗と一緒に体感してほしいです。 監修:自衛隊体育学校 ラジオ体操の2倍つらくて、5倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。 自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。 「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる5分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。 ラジオ体操第1、第2合わせて6分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は5分弱で31kcalを消費するといわれる。 本書では、そのひとつひとつの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。 痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。 付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。 この映像に合わせて体操が実践できます。 さらに、正しい動きとNGポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。

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【自衛隊体操】在宅勤務で体がなまってしまった人にオススメの自衛隊体操

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すごい自衛隊体操! たった3分で引き締まった体に:朝3分で代謝アップ! 自衛隊体操:日経Gooday(グッデイ)

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おおっ!? と思い、挑戦してみたものの、まったく続かず。 たしかに血行は良くなるけれど「もう少しスッキリした何か」がほしかったのです。 そんなニーズにぴったりだった『自衛隊体操 公式ガイド』についてご紹介します。 自衛隊の広報動画などでも公開されている「自衛隊体操」の公式ガイドブックです。 コツを網羅したDVDつき。 めちゃくちゃ大きく書かれた「自衛隊体操」の文字と、精悍な自衛官の皆さんたち……この絵がすごく好きだ。 そもそも「自衛隊体操」は何なのかというと、徒手体操(器具を使わず自由に身体の各部を動かして行う体操)のひとつで、昭和27年頃に考案されました。 現在も陸上自衛隊と航空自衛隊の体操として採用されています。 いかにも強そうな名前ではあるけれど「身体の調和的発達と健康の維持・増進を図る」ことが目的の5分間の体操なので、誰がやっても大丈夫。 ピアノ伴奏と号令に合わせておこなうので、めちゃ叱咤されながら頑張るブートキャンプ感もなし。 でも極めようとすると難しい。 そして「効果」あり。 まずは通しでやってみてください。 「ふーん、ラジオ体操みたい……じゃ、ないぞー!? 」と楽しくなります。 「体調が整う」って、つまり「メンタルが整う」に通じるのだなとしみじみ実感しました。 この体操、やる気が出る……! まず、私が感じた「効果」について。 私はふだんジムで強度高めの筋力トレーニングをしています。 でも家ではデスクワークとTVゲームが中心。 しかもデスクワークに取り掛かるのがめちゃ遅い。 「やる気は、出るのを待っていても出ない」と知っているのに。 最初は「血行をよくしたい」くらいの気持ちで挑戦した自衛隊体操だったのに、この「やる気が出ない」にも本当によく効いたんです。 約5分の自衛隊体操が終わる頃には「っしゃー!」みたいな謎のガッツが毎回わく。 そのあとの家事や仕事、めちゃ捗る。 大変重宝しています。 強度は「ラジオ体操以上、筋トレ未満」とのことなので、試しにApple Watchで心拍数を測ってみました。 私が自衛隊体操をフルバージョンでやった場合、1分間あたりの心拍数は最大115で、平均は93。 筋トレや有酸素運動で一番しんどい時が135くらいなので、確かに自衛隊体操は「いい感じにハード」です。 息が少し上がって、汗ばんで、血行が良い状態。 ビシッとした号令に合わせて全身をくまなく動かすこと、その動作に飽きる前に次の動作に移ること、そしてこの「いい感じにハード」な強度が「やる気」に作用しているのだと思います。 駐屯地に閉じ込めておくには惜しすぎる! 次に、「公式ガイド」の大切さについて。 YouTubeの広報動画を見れば「自衛隊体操」はマスターできるんじゃない……? とお考えの方もいるかもしれませんが、ちゃんと実行するには、DVDに収録されている「自衛隊体操 ポイント解説」を絶対見たほうがいいです。 「今のは何ですか!? 」みたいな謎のスパイス的動作が時々あるんですよ。 「腕屈伸膝半屈」とか。 コツを遵守して「マッスルターゲット」を意識しながら動くと、めっちゃしんどい。 私は、一連の動作の中で「全身の関節をフルで動かすこと」と「つなぎ」が難しかったです。 たくましいのに優雅。 ダンスのよう。 さらに、「計画性」について。 「続けろ!」と言われて続けられる人は少ないです。 そこのフォローも本書には備わっています。 「フルバージョン(5分)」に加えて「ショートバージョン」、「シェイプアップバージョン」、「ストレッチバージョン」という2~3分のプログラムが用意されています。 プラン例を見ると「いけそう」と思える(私は仕事前に喝を入れたくてしょうがないのでエナジードリンクがわりにフルバージョンを朝もしくは夜にやっています)。 本書は、自衛隊体操について「 本物の強さを手に入れよう!」「 駐屯地に閉じ込めておくには惜しすぎる!」と熱く熱く語りかけてきます。 同時に「 道具も武器も用いず自らを鍛錬し、ピアノ伴奏に合わせて仲間と行う自衛隊体操には、日々への平和の祈りが込められている」とも述べられていて、そのあたりのことも思い描きながら体を動かすと、70年近い歴史を持つ自衛隊体操の良さがしみじみ伝わってくるので、ぜひいい汗と一緒に体感してほしいです。 監修:自衛隊体育学校 ラジオ体操の2倍つらくて、5倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。 自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。 「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる5分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。 ラジオ体操第1、第2合わせて6分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は5分弱で31kcalを消費するといわれる。 本書では、そのひとつひとつの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。 痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。 付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。 この映像に合わせて体操が実践できます。 さらに、正しい動きとNGポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。

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