女性 プロテイン 飲み方。 プロテイン女子急増中!正しい飲み方と期待できるうれしい効果|CoCoKARAnext(ココカラnext)

女性の筋トレ効果!プロテインを飲むタイミングは朝と寝る前!

女性 プロテイン 飲み方

なかやまきんに君です。 20代から50代の 女性でダイエットに挑戦した事がある方は、約90パーセントもいるという事をご存知でしょうか? これは、僕が知り合いの女性15人に聞いた「なかやまきんに君調べのアンケート」に基づいたデータからその数字が出てきました。 (少ないデータを大切にされているところ 素敵です。 ) 実際にも、本格的なダイエットはしていないにしろ、少し食べる量を減らしたり、軽くウォーキングを行うなどされた方は多いと思います。 しかし、その多くの方々はダイエットを失敗して、または効果がなかったと止めてしまっていました。 その理由を聞くと、皆さん独学でダイエットに挑戦し、やり方がわからなくなったり、全然体重が減らなかったりしたからとの事です。 そんな皆さんにはある事が共通していました。 「ダイエット中に意識してプロテイン(たんぱく質)を摂っていない」という点と、「プロテイン(ドリンク は飲んでいたが、よくわからずに何となく飲んでいた」という点です。 正しいダイエットと「たんぱく質(プロテイン)」は非常に大切な関係があります。 ) スポンサードリンク オイ、オレの筋肉!! 本当にダイエットにプロテインはいるのかい!? それともいらないのかい!? どっちなんだい!? いーーーーーーる!!(見事な 大爆笑) さぁー、というわけで、ダイエットに挑戦したい女性の方へ向けた正しいプロテインの飲み方を含め、 3つに分けてご紹介します。 (もちろん、男性の方にもおすすめな情報ありですので、最後までご覧下さい。 ) 「女性の正しいダイエットにプロテインは必要なの?」 「女性の正しいダイエットにおすすめのプロテインとは?」 「女性の正しいダイエットへのプロテインの飲み方とは?」 です。 Contents• 女性の正しいダイエットにプロテイン(パウダー)は必要なの? 僕の答えは、必要だと思います。 プロテインとは「プロテインパウダー」の事も指しますが、訳すと栄養素の「たんぱく質」の事です。 たんぱく質は生命活動をする上でも大切な三大栄養素の一つです。 (他は、炭水化物と脂質) ダイエットを成功させるには、必ずたんぱく質は必要になります。 まるで、人生に夢や希望が必要なように。 (知的な例え 尊敬します) その「たんぱく質」をしっかりと食事から摂取出来ていない場合は、それを補う為に「プロテインパウダー」をおすすめします。 その理由は、たんぱく質(プロテイン)が十分に足りていないと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、体脂肪の減りにくい、またはリバウンドしやすい身体になってしまうからです。 しかし、女性の方は「たんぱく質が必要なのは知っているけど、プロテイン(パウダー)は大丈夫なの?」と思われる方もいらっしゃいます。 実際に、 ダイエット中の女性からの質問で 「女性でもプロテインを摂ってもいいんですか?」と聞かれます。 この質問には「男性は筋肉を付けたがっているからプロテインは必要だけど、私は筋肉ムキムキにはなりたくないのに摂っても大丈夫なのか?」という考えがあると思います。 大丈夫です、プロテインを飲んでもムキムキにはなりません。 その理由は、プロテインパウダーとは牛乳や大豆を原料に作られた「たんぱく質」を多く含む加工食品だからです。 肉類、魚、卵、大豆などにも多くの「たんぱく質」が含まれますが、それらを毎日食べても(食べるだけでは)ムキムキにはならない、というのと同じでプロテインパウダーをどれだけ摂っても(摂るだけでは)ムキムキにはなりませんよ。 (プロテインの基礎知識はそして、をお読み下さい。 ) プロテインの事だけでなく、 「男性だから」や 「女性だから」でダイエット方法や筋トレ方法の違いは基本的にはありません。 例えば、筋肉を大きくしたい男女がいたとして、「男性だからダンベルやバーベルで強い(重い)負荷をかける、女性だから軽めの負荷で行う」という事はありません。 女性でも筋肉を大きくしたかったら「高重量・低回数」、男性で引き締まった細身になりたかったら「低重量・高回数」となります。 性別ではないんです。 「性別」でそれらが変わるのではなく、 「自分がどういった身体になりたいか」で方法は変わります。 食事も同じです。 男性のダイエットだから「たんぱく質(プロテイン)」がいる、女性のダイエットだから「サラダで低カロリー」がおすすめのような事は一切ありません。 という事で、女性の皆さんも(男性の皆さんも)しっかりと「たんぱく質」を摂り、足りない方は「プロテインパウダー」で補う事をおすすめ致します。 ジャンプしたい方はクリックしてください。 女性の正しいダイエットにおすすめのプロテイン(パウダー)とは? (日本国内の多くの)プロテインは「牛乳から作られた動物性」と「大豆から作られた植物性」の2種類あります。 トレーニング記事などでよく言われているのは「女性には大豆からできたソイプロテインがおすすめで、男性には牛乳から出来たホエイプロテインがおすすめ」とあります。 その内容の多くは、大豆由来のプロテインパウダーには「イソフラボン」や「サポニン」が含まれていて、肌や髪の毛にもよく、「イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをする(同じではない)から大切だというような事が書かれています。 もし、上記のように言われている事が全て本当なら、女性はソイプロテインではなくもっと「大豆」をたくさん食べた方が良いと思います。 そして、「男性にはソイプロテインは筋肉が付きにくくなるからやめた方がいい」という内容の記事もありますが、僕はそのような事は全くないと思います。 (自分の意見をはっきり言えるところ カッコイイ) 僕はホエイプロテインとソイプロテインを半々くらいの割合で摂っていますが、ソイプロテインを摂って筋肉が付きにくいと思った事はないです。 以前の記事で、それぞれのプロテインについて詳しく書きました、を是非とも参考にしてください。 ホエイプロテインかソイプロテインかの違いは、大きく 3つあると思います。 上記リンクの記事『プロテインって種類によって効果は違うのかい?』にて書かせて頂いておりますので、ここでは「1、吸収速度」について説明致します。 1、吸収速度 分子構造の違いからそれぞれの消化・吸収速度が違います。 ホエイプロテインは、摂取して消化吸収され血液中に届くまでに約60分くらいかかり、90分から120分で素早くピークに達して利用されていくと言われております。 ソイプロテインは、摂取して消化吸収され血液中に届くまでに約90分くらいかかり、2時間から4時間ほどで緩やかにピークに達して利用されていくと言われております。 筋肉に素早く栄養(たんぱく質)を届けたい、朝や筋トレ後はホエイプロテイン、忙しい時に長い時間食事が摂れないときはソイプロテイン、といったようにする事もおすすめです。 ソイプロテインはゆっくり吸収される事から、満腹感もホエイに比べるとややありますので、出来るだけ空腹感を紛らわせたい人には、ソイプロテインはおすすめです。 他には、添加されている他の栄養素、例えば、「ビタミン類」、「コラーゲン」、「食物繊維」などなど自分が摂りたかった栄養素が入っているかで選ぶ事もいいと思います。 と、言ったようにプロテインも「女性だから」や「男性だから」ではなく、自分の体質にあった、特徴、成分、味などで決める事が大切です。 下記の表にそれぞれの違いをまとめてみました。 種類 ホエイプロテイン ソイプロテイン 原料 牛乳(動物性) 大豆(植物性) 吸収 早い ゆっくり 成分 BCAAが豊富 イソフラボン・サポニン等含む 味 溶けやすく美味しい 溶けにくく飲みにくい 価格 比較的高め 比較的安め 自分にあったプロテイン選びの参考にして下さい。 スポンサードリンク 女性の正しいダイエットへのプロテインの飲み方とは? プロテイン(パウダー)は飲めば痩せる(ダイエット出来る)魔法の粉ではないので、とりあえず飲めば良いという訳ではありません。 タイミングや 摂取量が大切です。 1、朝 忙しい朝は時間がないので食事を摂らない方や、コーヒーやサラダのみで済ませる方もいるかと思いますが、それだと摂取カロリーは抑えられても、たんぱく質が不足して(ダイエットに)大切な筋肉が分解されてしまいます。 前日の夜ご飯から翌日の(朝食を摂らずに)昼食までの長時間たんぱく質を摂らない事になり、そのダイエットが成功に向かうのは難しくなります。 より詳しくはの素晴らしい記事を参考にして下さい。 2、トレーニング後 トレーニングによって傷ついた筋肉を速やかに修復する為にはたんぱく質(プロテイン)が必要です。 特に筋トレ後には体内で「たんぱく質」の吸収や「脂肪燃焼」を促すホルモンが放出され、たんぱく質摂取には絶好のタイミングです。 せっかくのトレーニングを台無しにしない為にも、トレーニング後はしっかり摂りましょう。 3、食事、そして摂取時のおすすめ ・ついつい食べ過ぎてしまう方へ 食前に1杯のプロテインドリンクを飲みましょう。 空腹感が抑えられ、食べ過ぎを予防してくれます。 特に長時間食事が摂れていない(低血糖)時に、(グリセミック指数の高い)炭水化物を摂ると一気に体内に吸収され体にもよくないですし(インスリンショック)、脂肪蓄積にも繋がってしまいます。 頭痛などを引き起こす。 ) ・甘い物(デザート)がやめられない方へ デザートの代わりにプロテインドリンクを飲みましょう。 無脂肪の牛乳で割って飲むと甘くて美味しいですのでデザート代わりになり、高たんぱく質でカロリーはかなり抑える事が出来ます。 種類 プリン 90g チョコレート 65g どら焼き プロテイン 糖質 g 11. 3 33. 7 30. 1 3. 2 脂質 g 4. 9 22. 6 3. 2 0. 2 たんぱく質 g 5. 3 5. 0 3. 9 25. 比べてみれば一目瞭然ですね。 「プリン」と「ホエイプロテイン」のカロリーはほぼ一緒ですが、栄養内容が全然違うため、たんぱく質豊富な「プロテイン」の方がダイエットにおすすめとは言うまでもありません。 甘い物を我慢し過ぎるとストレスになり、ダイエットそのものが続かなくなってしまいますので、プロテインドリンクで満足感も得ながら、しっかり栄養も摂りましょう。 まとめ 多くの女性がダイエットに挑戦をしていますが、ほとんどの方がよく(効果が)わからなくなって途中で止めてしまっています。 その多くの女性は「男性なら必要そうだけど、女性のダイエットにプロテインって必要なの?」と思っている方は多いのではないでしょうか? トレーニング方法や食事方法に 「男性だから」や 「女性だから」などは関係ありません。 性別ではなく、その人が 「どういった身体になりたいか」によって変わってきます。 よって、女性でもたんぱく質は必要ですし、足りていない方にはプロテインをおすすめします。 プロテインも同じで、女性は〜〜のプロテインが合う、男性は〜〜のプロテインが合うという事も関係ないと思います。 上記に書きましたように、「原料」、「特徴」、「成分」、「味」、または「価格」等で自分にあったプロテインを選びましょう。 プロテインは 摂取量や タイミングは大切ですが、ダイエット中の多くの方へのおすすめのプロテイン(ドリンク)の 飲み方を 2パターン紹介しました。 「1、食べ過ぎてしまう方」と 「2、甘いもの(デザート)が止められない方」です。 「プロテイン(ドリンク)」を食前に飲んだり、デザート代わりに飲んだりする事でたんぱく質を補給し、摂取カロリーをかなり抑える事が出来ます。 今までのたんぱく質を意識していなかった方やプロテインを取り入れずに、ダイエットされていた方はそれぞれ参考にしてみて下さい。 あー、お笑いでも無駄のないネタ作りでおすすめの方法はないかなー ほら、よく「1、スベり過ぎてしまう方」と「2、叫ぶだけのオチがやめられない方」とかいるじゃないですか。。。 そうそうそう、裸で筋肉見せて最後に「ヤーーー!!」っていう人いますよね? って、わしの事やないかい!! 「ヤーーー!!」(天井知らずの才能ですね 大爆笑) 以上、 なかやまきんに君でした。 パワーー!! スポンサードリンク•

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プロテイン女性用人気おすすめランキング!効果は飲み方とタイミング

女性 プロテイン 飲み方

アスリートがよく利用するプロテイン。 最近では高齢者の健康増進や女性の美容目的にも利用されるようになりました。 プロテインを初めて摂取するときに気になる1つが、 「プロテインを飲むと太るのか?」といった、体にどのような影響をおよぼすのかということではないでしょうか。 プロテインの種類、飲み方、タイミング、プロテイン以外の栄養の知識を少しプラスするだけで、よりプロテインを効果的に使うことができます。 体重コントロールとプロテイン摂取 まず、プロテインを飲むことが体脂肪増加の「直接的な」要因になることは、ほとんどありません。 プロテインの飲み方やプロテインに含まれているエネルギー量(カロリー)や他の栄養成分の割合に注目し、その役割を理解すること。 そして食事量をコントロールすることで効率の良いプロテイン摂取に繋がります。 食事のみでタンパク質量を増加させるためには、肉・魚・卵などの主菜のボリュームを増やすことも必要です。 しかし、そのデメリットとしては肉や魚などの食材に含まれる脂肪を同時に摂取し、さらに調味料からの脂肪摂取が増えることが考えられます。 そのため、調理法を蒸す・煮るなど油の少ない方法を選ぶことは、脂質コントロールには有効な対策の一つです。 その継続が難しい場合や、他の栄養素が不足傾向になってしまう場合等は、プロテインの併用を検討すると良いかもしれません。 全体のタンパク質量を考えてプロテインを利用することは、結果的に料理のレパートリーを増やしたり、適正な糖質や脂質の摂取につながることも考えられます。 6g、脂質は 7. 6gです。 この栄養素をふまえて、現在必要としているエネルギー量を考えた時に牛乳ではなく、水で溶かして飲むことでコントロールすることもできます。 ・糖質の重要性を知る 体重増加に影響をおよぼす主な栄養素はエネルギー源となる 糖質と 脂質が考えられます。 プロテインには多くの種類が商品化されていますが、エネルギー源となる糖質が含まれている物もあります。 利用するときには、エネルギー量と糖質量を把握することが大切です。 しかし、糖質が含まれているのには理由があります。 トレーニングではエネルギー源として糖質を利用するため体内のグリコーゲンは減少していきます。 その状況でカラダづくり目的にタンパク質を摂取しても、エネルギーが不足しているため十分に合成されず、本来の目的を果たしてくれません。 糖質は重要であることを理解し、脂肪の摂取をコントロールすることで体脂肪の増加を防ぐことにつながるでしょう。 ・大豆プロテインも活用してみよう プロテインは植物性タンパク質の 大豆プロテインを選ぶことで 大豆ペプチドを摂取できます。 大豆ペプチドも、健康に関連する様々な研究がされています。 タンパク質の種類も増やしてとることで、筋タンパク質の合成も高まります。 ・タンパク質は均等に、こまめにとりましょう タンパク質は一度にたくさん摂取しても効果的ではありません。 下の図は、タンパク質摂取量とタイミングが筋タンパク質の合成に与える影響を示したものです。 筋タンパク質合成を高めるためには、 「一食で大量に」ではなく 「20~25g前後を頻回に」ということが言われています。 トレーニング前後のタイミングはもちろん、計画的に分けて摂るようにし、1回で摂取量が偏らないように注意しましょう。 プロテインは体重コントロールにも利用できる強い味方 もちろんプロテインはノンカロリーではありません。 しかし直接的な太る原因となるものでもありません。 プロテインの役割、他の栄養素の役割をそれぞれ理解し、自分が食べる全体量を把握したうえでプロテインを利用しましょう。 そうすれば、プロテインは体重コントロールの強い味方になってくれるのではないでしょうか。 自分自身で体の変化を感じながら、プロテインと付き合っていきたいですね。

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ホエイプロテインのダイエットに有効な飲み方【女性の効果は?】

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プロテインは女性におすすめ! プロテインはアスリートまたは男性だけが飲むイメージですが、実は 女性が美しくなるために おすすめなのは「 プロテイン」なんです。 海外では女の子がプロテインを飲むのは当たり前!女性にプロテインがおすすめな理由はバストアップやお肌や髪も綺麗にしてくれます! 食事を抜いたり、カロリー摂取を抑えるために逆に不健康な食生活を送ってしまったりと意外と健康とは反対の方法をとってしまいがちな女性! 日々の生活にプロテインを取り入れて美しく健康的なメリハリボディをGETしましょう! プロテインダイエットとは? プロテインで ダイエットするには、食事をプロテインに置き換えるのではなく、食事の前にプロテインを飲んで食事の量を減らします。 食事の量はごはんなど炭水化物を通常食べる量の3分の2に減らし、油ものは控えるなどの節制が必要です。 このようにプロテインとして摂る方法は、食事を少し減らすことと同時に運動の後などに摂取し、筋肉の成長を促すことで、基礎代謝を高め太りにくい体を作ります。 プロテインは補給することでエネルギー源となるとともに筋肉量を増やすことができるので、筋肉をつけて体脂肪率を下げたい方にはおすすめなのがプロテインダイエットなのです。 これまでのダイエット法では、カロリーを抑えることばかり。 カロリーを抑えるて食事の量を減らすイメージでした。 プロテインダイエットではたんぱく質が不足することがないため、筋肉量を減らすことなくダイエットが行うことができます。 タンパク質を一度に吸収出来る量の限界は30g前後。 成長ホルモンが出やすい トレーニング後30分以内や、 就寝二時間前などに分けてプロテインなどを摂取すると効率よく吸収されます。 吸収されやすいというのがプロテインの最大のメリットです。 プロテインであれば水が入ったシェイカーに粉末を入れて、振るだけ。 わずか1分でタンパク質を摂取することが出来ます。 体重(脂肪)も減って、時間も節約できますね。 プロテイン飲料だけでは痩せないということです。 プロテインのとり過ぎに要注意です! 必要不可欠なのはやはり運動です。 プロテインはバランスよく栄養がありますが、必要以上にたんぱく質を取ると、カラダのなかで余ってしまって「脂肪」に変わってしまう。 たんぱく質を過剰摂取すると、皮脂の分泌も増加するので汗をかいてしまうようになることで体臭が気になるん場合があります。 また汗をかいたらこまめに拭くなどして清潔にすることが大切です。 プロテインによる体臭が気になる場合には、まず腸内環境を改善する事を心がけるといいでしょう。 また一時的に腸内の悪玉菌が増加してガスを発生させます。 食物繊維を含む食べものやヨーグルトや乳酸菌飲料などを沢山食べて善玉菌を増やすか、タンパク質を必要以上に取りすぎない事が重要です。 プロテインは種類によりますが、基本的に多種類の栄養が入っていますので、それを飲み過ぎると過剰症が起きます。 タンパク質を過剰摂取すると、それが体内できちんと分解されずにアレルゲンとなることがあり、そうすると、体のかゆみや湿疹、喘息や鼻・喉などの異常、下痢といったようなアレルギーの症状が出るわけです。 過剰なたんぱく質はより多くの老廃物を肝臓で処理し腎臓で濾(こ)さないといけなくなるので、その過程が肝臓・腎臓共に疲弊させる可能性が在ります。 プロテインダイエットの飲み方とタイミング プロテインでダイエットをするため効率よくプロテインを摂取してダイエットに役立つためには飲み方が重要です。 プロテインといっても大きく分けて3種類あります。 プロテインは使い分けはこんな感じです。 筋肉をつけたい場合はホエイプロテイン 牛乳を原料としているプロテインで消化・吸収されやすく、筋肉が付きやすいという性質があります。 長所: 消化吸収が早く、筋肉になりやすい。 Sponsored Link 短所:短時間で吸収されてしまうので、効果時間が短い。 ダイエット中の栄養補給としてたんぱく質を摂りたい場合はガゼプロテイン 3. 基礎代謝を活性化したい時や健康の維持にいいは植物性の大豆たんぱくのソイプロテイン 長所: 効果時間が長く、代謝を活性化する効果がある。 短 所:消化・吸収が遅く、若干粉っぽい味のものが多い。 プロテインの飲み方 水か?牛乳か? プロテインの飲む場合、水か牛乳のどちらで溶かせばいいのでしょう! 水、牛乳、それぞれに特徴があるので、 飲む目的やタイミングでの使い分けが必要です。 水の場合 水には、脂質や糖質が含まれないので、体脂肪が気になる場合や減量中はおすすめなのは水です。 吸収スピードに影響する成分が含まれないため、運動後などは水で飲む場合が多いですね。 ホエイプロテインのような吸収時間の早いプロテインは牛乳よりも水で割ったほうが、その長所を生かせます。 牛乳の場合 牛乳に混ぜると三大栄養素のたんぱく質と脂肪の他、もちろんカルシウムなんかの微量栄養素も摂れるのが良いところです。 風味との相性も良いので、おいしくプロテインを飲むことができます。 牛乳200mlで摂れるたんぱく質は7グラム前後。 脂肪は製品によってかなり変わります。 ダイエット中でも脂肪はある程度必要なので、牛乳を使うのもOKですが、脂肪の摂取量全体で摂り過ぎになりそうなら無脂肪牛乳を使うのもアリです。 プロテインの飲み方は消化吸収の速い糖質が多いオレンジジュースなどでシェイクしてもOK! 100%オレンジジュースと一緒に飲むのもいいですよ。 柑橘系ジュースにはクエン酸が含まれているので、疲労回復にもプラスに働きます。 プロテインの飲むタイミング プロテインを飲むときのタイミングにより効果の違いが出てきます。 そのための飲むタイミングが重要です。 トレーニング前 トレーニングを始める 1~2時間前のこのタイミングに摂ると、トレーニング時のエネルギーの確保に効果があり、 疲れにくい状態にすることができる。 トレーニング直後(運動後に吸収の早いホエイプロテイン) 運動後30分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。 このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。 プロテインに限らず、タンパク質を摂取するときは、炭水化物(糖質)とセットで飲むようにした方が効果が高いです。 タンパク質の合成が高まり、トレーニング効率が高まります。 特にトレーニング後は、筋肉を激しく使ったことで体内のグリコーゲン(糖エネルギー)が消費・枯渇され、筋肉が溶けやすくなっているので、そこに速やかに糖質を補給することが重要です。 就寝前(ゆっくりと吸収されるカゼインプロテイン) 睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミング。 起床後・朝食事 朝、目が覚めた時は、就寝前に取ったプロテインの効果時間が切れて、カラダが新たなたんぱく質を求めているのです。 だから、朝食時にホエイプロテインやガゼインを取って、1日に必要な新しい栄養をチャージしましょう。 運動後の特に運動後30分以内の効果が期待できますので運動後の摂取、次に就寝前、起床直後と運動前が優先順位になります。 トレーニングや練習の後2~3日間は筋肉の修復期間である為、この期間は豊富なプロテインの補給が必要になります。 もし週に1回だけしかトレーニングをしない方でもトレーニング後の2~3日間は続けて飲んだ方が良いでしょう。 プロテインダイエットと一緒にエクササイズ! プロテインを飲むだけではもちろんダメ。 日々の生活の中でできる範囲で大丈夫なので、少しエクササイズを取り入れてみましょう。 たとえばこちらはおうちでできる簡単な脚に効くエクササイズ! 1日30分もあればできちゃいます! こちらは腹筋中心バージョン! 脚バージョンの内のいくつかと組み合わせるとバランスがいいですね。 女性のプロテインダイエットの効果と正しい飲み方!運動は必要?まとめ いかがでしょうか?女性たちのボディメイキングにかかせないのがプロテイン! プロテインはバストアップや美容に嬉しい成分がたっぷり! 細いだけの時代はもう終わり!プロテインで美しく健康的なメリハリボディをGETしましょう!.

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