太もも 痩せ 筋 トレ 1 週間。 太もも痩せダイエット!1週間で美脚にするストレッチ運動方法!

自宅で簡単!「筋トレダイエット」1週間の宅トレメニューで今日からダイエットをはじめよう!

太もも 痩せ 筋 トレ 1 週間

ダイエットしても太ももだけの部分痩せはできない! ショートパンツやスキニーが履きたくてダイエットしたんですが、太ももが全く細くなりませんでした。 元々、学生時代に部活で筋肉モリモリに鍛えていたので、太ももがパンパンでした。 いろいろと調べていたら、ダイエットをしただけでは、全身の脂肪がまんべんなく落ちていくだけですので、体重は減っても太ももが細くなるかというというわけではないようです。 (汗) またダイエットしたら胸も小さくなることもあります。 本当に部分痩せダイエットってできるのだろうか!? ここでは、太もも痩せダイエットの短期間で即効性のある簡単な脚ヤセの方法について紹介していきます。 太ももが太くなる3つの原因は!? 正しい太もものダイエットをするには、まずは何が原因で足が太くなっているのかを知っておくことです。 その原因に対して部分ダイエットの対策をしていけば良いということです。 太ももやふくらはぎの脚が太くなる原因は、主に3つあります。 1.むくみ むくみは、体内の水分が原因です。 いつもは、余分な水分は汗や尿で出ていきますが、代謝が低い人は血液が心臓へ戻りにくくなっているため、水分が下半身にたまってしまいます。 朝よりも夕方の方がむくんでいるのは、人間が立っているため、下半身の血流が悪くなると、重力で水分は下半身にたまりやすくなってきます。 このように血行不良によって老廃物やリンパ液がたまってしまうと、脚のむくみになってしまいます。 冷え性の女性は、むくみやすくなりますし、女性は男性より筋力が弱いので血液やリンパ液を心臓に戻す力も弱いので、むくみやすくなっています。 2.脂肪 運 動習慣がない人や冷え性の人は、筋肉が弱くなって脂肪がたまりやすくなってきます。 太ももに力を入れた状態で、つまんだときにプヨプヨとして簡単につまめるようであれば、脂肪によって太ももが太っている可能性があります。 また、脂肪がそのままの状態になっていると、古い脂肪が冷えて固まってくるとセルライトという脂肪の塊になってしまいます。 セルライトができると通常の脂肪よりも取り除くのが大変です。 3.筋肉 スポーツをしている人は、筋肉があるので太く見えてしまいます。 目標に向かって進んでいるときは、少しぐらい太くても問題ないのでしょう。 しかし、スポーツをやめて何もしなければ、筋肉は落ち、その筋肉がそのまま脂肪に変わることもよくあることです。 実際、私の場合も部活を引退してからそうでした。 太ももがパンパンしお尻は大きくカチカチでしたよ。 それが今では・・・!? 【極秘!?】太ももを細くする方法は!? 足が太くなる原因に、むくみ、筋肉、脂肪(セルライトも含む)という3つの原因がありましたが、脚が細くなるポイントは、血液やリンパ液の流れを良くすることです。 そのためには、リンパマッサージや筋トレやストレッチなどが必要になります。 また、むくみなどは食事にも気をつける必要があります。 ここでは、効果的に太ももを細くする方法について紹介していきます。 1.塩分を控え、果物を取る!! 塩分は、水分を吸収しようとするため多く水分を取ってしまい下半身にたまってしまうことになります。 むくみを取りやすくする食べ物は、カリウムが入っているバナナやリンゴやメロンやアボガドなどの果物が取ると良いようです。 カリウムは塩分を排出し余分な水分も尿として排出してくれるのでむくみが取れます。 朝食の代わりにバナナを食べたり、塩分が多い食事のときはデザートに果物を食べたり、寝る前にむくみ防止で食べたりすると良いですね。 でも、これだけでは、むくみは取れても脚は細くなりません。 やっぱりマッサージや筋トレは必要ですよ。 2.筋トレの運動で脚を細くする方法! 筋トレといっても、ガンガンやって筋肉パンパンにすることではありません。 どちらかというと体幹を強くするやり方ですかね!? 筋トレ運動をしたときは、ストレッチもやると代謝がよくなるのでお忘れなく! 筋トレの代表的なものが、スクワット! プロレスラーのように1000回もするようなスクワットではありません。 回数は10回ぐらいでもいいので、キッチリとやることです。 やり方は、次の動画が参考になります。 下半身簡単ダイエットのポイントは、ヒネリと内もも筋ですね! スクワットだけでは、美脚への道は厳しいです。 内ももをスッキリさせるためには、内転筋を鍛えることが重要です! 最近では、下記のような内もも簡単エクササイズができる器具もありますよ。 女性は男性より筋力が弱いし、冷え性の方も多いので、老廃物や脂肪がたまりやすくなっています。 足にたまりやすいムクミや脂肪やセルライトは、マッサージで血行を良くし血液やリンパ液を心臓の方に戻してやることが大事になります。 マッサージのポイントは、 下から上にやることです。 (足から心臓に向かってマッサージをすること) マッサージのやり方は、次の動画が参考になります。 とにかく下から上にです。 西内まりやも以前はバトミントンをしていて脚がなかなか細くならなかったようです。 結構、ゴリゴリとやっていますが、毎日継続することが大事のようですね。 西内さんの愛用のマッサージオイルは現在は取り扱いがなされていないようです。 私がマッサージで使っていたのはです! 脚痩せダイエットのまとめ 脚が太くなる原因は、むくみや脂肪が、足の筋肉の低下や冷え性や生理で、血行不良になり血液やリンパ液がたまってしまうと脚が太くなってしまいます。 ダイエットをするだけでは、胸から先に痩せて全体に脂肪が減っていくため、ダイエットだけでは部分痩せは難しいです。 脚痩せダイエットをするなら、脚の筋肉を強化したり血行をよくするためのマッサージをすることが大事になってきます。 また食べ物はバナナなどのカリウムを含む果物を取り、塩分を控えることを忘れないようにしましょう。 スクワットだけやリンパマッサージだけではなく、ストレッチも含めて、筋トレとマッサージを両方ともやることが大事です。 それと、脚痩せのために最も大事なことは 「続けること」ですね。 お役に立てると嬉しく思います。 もしよろしければ、 いいね!シェア! よろしくお願いします。

次の

1日3分で太もも痩せ! 自宅でできるダイエットストレッチ

太もも 痩せ 筋 トレ 1 週間

こんにちは、まいもです! どうにかしたいカラダの部位ランキングで 必ず上位にいる 太もも!!!! ダイエットしてるのに なぜか太ももだけ痩せない!!! 私も同じ悩みを抱えています。 太ももを細くするために 長年研究をしています。 研究の結果、 まだまだ納得は出来ていませんが ここまでスッキリさせることが出来ました。 言うまでもありませんが、 左:before 右:after です 筋トレだけでは細くならないと実感し 試行錯誤して 効果があったと感じたものや 現在に至るまでに何をしたか 頑張っている皆さんにご紹介させて下さい。 筋トレで効果が出ない… という方はこちらの記事もご覧下さい! 痩せ筋について知ろう トレーニングを始める前に 痩せ筋について知ることがスッキリさせる近道です。 痩せ筋とは 痩せ筋とは、鍛えれば鍛えるほど 太ももを細く見せることが出来る筋肉です。 具体的にどこの筋肉か。 内もも 裏もも です。 そして、逆に言えば 外もも・前ももを中心に鍛えると 余計太くしてしますことがあります。 筋トレする際は 内ももや裏ももにフォーカスして行って下さいね。 モデル達の脚を作ったコースです。 多彩な手技で集中ケア! お腹痩せしたい人はこちら! 細くするために行ったこと かかと重心【裏もも】 前ももが張っている人に 特に取り組んで頂きたい。 やり方は簡単• 日常生活で重心をかかと 前にしない にすること これだけです。 前ももが張っている人は 重心が前にかかりすぎていて 普段の生活で裏ももが使えていません。 そして、 太ももを太くする筋肉である 前ももを 無意識に育てているのです。 ちなみに これが一番取り組みやすく 効果が出やすかったです。 私は1週間でここまでスッキリさせることができました。 ストレッチ ストレッチ、もうしてるよ!!! という方もいらっしゃると思います。 ですが、一度私のストレッチ法を試してみて下さい! スポーツジムのトレーナーさんに教わったので 自信を持ってご紹介できます。 注意 ・腰を丸めない 気持ち反り気味か良いです ・つま先を曲げる ふくらはぎのストレッチにもなります ・反動をつけずにじっくり伸ばす ・私は足パカ後に必ず行っています テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明! ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。 普段の生活でも改善できます! 是非こちらも参考にして下さいね! 筋膜リリース 筋膜リリースとは 筋肉や臓器・骨などカラダを構成しているものを包んでいる膜【筋膜】を 筋肉から離すこと【リリース】ことです。 筋膜が固まってしまうと 凝りや痛み、血流の巡りが悪くなる原因となります。 しっかりほぐすことが大切です。 ここでご紹介する筋膜リリースは ストレッチポールを使います。 お持ちでない方は 出来れば購入して頂きたいですが 厳しい方は飛ばしてください。 私が使用しているストレッチポールは 2種類あります。 最初は 凹凸のないストレッチポールを使用することを おすすめします。 前ももや外ももが張っている方は 最初 びっくりするくらい痛いですが 継続して取り組むと しっかりほぐれて痛くなくなるので 根気強く行って下さい! 筋膜リリースの方法については こちらの記事をご覧下さい! 終わりに ご紹介した太ももを細くする方法たちは 同時進行で取り組みました。 ですので、皆さんも 同時進行で行うことをオススメします。 しかし、一番大切なのは 継続 一番続けられる 方法を優先させてください。 最後に… とにかく細くしたい気持ちがあって 私なりに取り組んでいます。 個人差もあると考えられますのでご了承下さい。 しかし、自分の体に合う方法を探すことが 綺麗になる近道です。 積極的にチャレンジしましょう! これで明日はもっと可愛くなれる! まいものTwitter・Instagram更新中です。 毎日のトレーニングや食事を更新しています。 一緒に励まし合いましょう!フォロー待ちしています! Twitter : Instagram :.

次の

自宅で簡単!「筋トレダイエット」1週間の宅トレメニューで今日からダイエットをはじめよう!

太もも 痩せ 筋 トレ 1 週間

松さんいわく、太ももが痩せない原因はずばり「骨盤のゆがみ」。 大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)や大腿直筋(だいたいちょっきん)といったお尻の外側から太ももにつながる筋肉ばかりを使ってしまうと、骨盤を支えることができずにゆがんでしまう。 本来、骨盤を安定させる筋肉がお尻の内側にある外旋六筋(がいせんろっきん)や大腿六筋(だいたいろっきん)を鍛えるトレーニングが効果的。 血流が滞っていることで下半身の脂肪燃焼ができにくくなっているというのも太ももが痩せない原因のひとつ。 ただし、血流が悪くなるのはそもそも骨盤がゆがんでいることも考えられる。 骨盤は身体の中心に位置するから、ここがゆがんでしまうと上半身も下半身もバランスがくずれてくる。 骨盤が正しい位置にある状態で、なお体幹が使えていることが大切といえる。 「体幹」を意識できるようになったら、今度は太もも痩せに欠かせない「お尻のエクササイズ」。 これを取り入れることが太もも痩せの近道といえる。 そこで、松さん直伝のお尻を鍛えるエクササイズをご紹介。 クラム 横向きに寝て、両膝を曲げてかかとをつけたまま上にある足を上に大きく開く、閉じるを繰り返す。 このとき膝を45度に曲げているとお尻の内側に効き、90度に曲げているとお尻の外側に効く。 骨盤をしっかり立たせるのがポイント。 太もも後部に効く足上げ 四つ這いになって、片足を背中と水平に伸ばす。 水平からさらに上に上げたり水平に戻したりを繰り返す。 このときお腹に力を入れて。 お腹に力を入れるのは骨盤が動かないように固定するためなので、腰が沿ってしまうのはNG。 お尻の下に効いている感覚があればOK。 スクワット お尻から太ももにかけてのエクササイズはスクワットが効果的。 両膝を大きく開いて行うワイドスクワットや骨盤を前傾にして行うスクワットがおすすめと松さんは話す。 スクワットをやるときの注意点が回数をたくさんやればいいというものではなく、骨盤を立たせた状態で、内ももとお尻に効いている感覚があるかどうかが大事。 ぜひチェックしてみて。

次の