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理学療法士のインソールの最適解【リアライン】偏平足にもおすすめ|理学療法士しーたすの健康寿命延伸ブログ

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こんにちは!理学療法士のしーたす です。 偏平足という言葉を聞いたことはありますでしょうか? いわゆる土踏まずのところのアーチが小さい足のことをいいます。 歩いたときに足の裏は唯一地面と接するところです。 そのため偏平足を補正するために靴の中にインソールをいれたりします。 でも、インソールって色んな種類が売ってますし、どれがいいのか分からないですよね。 既製品が自分の足に合うのか?自分の足に合わせて作ってもらったほうがいいのか? 今回はこういった疑問を解決しインソールの最適解をお示しします。 一つの関節というより足全体の形(アライメント)として捉えることが多いのはそのためです。 つまり足を治療する場合には、一つの関節を治すというより、足全体の形を整えるという考え方をすることが多いです。 足の骨は、筋肉で支えるより靭帯で支える割合が大きいといえます。 筋肉を鍛えても足を支える効果は少ないといえます。 筋肉はストレッチなどで軟らかくすることができますが、関節はそういうわけにはいきません。 超一流のスポーツ選手は関節が軟らかい人が多く、生まれ持った才能の一つであるといわれます。 前述のとおり、足は筋肉より関節・靭帯の影響が大きいため、硬さや軟らかさというのは先天的なものが大きいといえます。 足が硬い人は力を地面に伝えやすいけど着地の衝撃の吸収や柔軟な動きが苦手です。 逆に足が軟らかい人は着地の衝撃の吸収や柔軟な動きは得意だけど力を地面に伝えるには非効率です。 足の変形や偏平足・外反母趾を生じやすいのは足が軟らかいタイプです。 その逆に膝や股関節からの崩れにより足へ負担をかけることも多い。 つまり、相互に影響を与えどちらかの問題が波及するといえます。 例えば、足が外反母趾や偏平足で崩れると、膝が内側に捻じれる負担を生じて、膝の靭帯損傷や膝の痛みにつながることがよくあります。 逆に、おしりの筋肉が落ちてくることで内股方向に崩れて、外反母趾や偏平足などの変形が強くなることもあります。 つまり、筋肉に負担がかかるとすぐに疲れたり炎症を起こして痛みを出しやすいといえます。 そのため大きな外力がかかり続けると容易に変形しやすい関節といえます。 膝や肘と違い、足の形は千差万別です。 気付かないうちに少しずつ変形していることも多いです。 足のアーチについて 足のアーチは3種類あります。 アーチは機能的に重要な役割を果たしています。 体重がかかったときに足のアーチがたわむことで衝撃を吸収しています。 足が硬い人はアーチがあまりたわまないため衝撃を吸収しにくいといえます。 次に、たわんだ分の反発力で歩いたりジャンプしたり走ったりするときの足の蹴りだしが行われます。 アーチが機能することで効率的なパワーの伝達が可能であるといえます。 偏平足で最初からアーチが下がっている場合は、蹴る力が弱くなります。 偏平足になると体重が足の内側にかかりやすくなります。 そこから膝も内側に捻じれが生じやすくなり、内股になるなど上方へ崩れが波及していきます。 理学療法士がおすすめするインソール インソールには様々な種類があります。 大きく分けると既製品を購入するか、専門家にみてもらって足底板を作成してもらうか、自分でパッドを貼り付けるかです。 それぞれの特徴や利点・欠点は以下のようになります。 理学療法士の中にも専門的な知識を持って足底板を作成している方は少なからず存在します。 しかし、現実的にはなかなか難しい部分があります。 ケガをしたり痛みがある場合に、一時的にアーチパッドを処方することはあります。 日常的に使用していくことを考えれば、現実的には既製品で対応できれば一番いいなぁと思っていました。 でも、スポーツショップなどで売っているものにはなかなかいいものがありませんでした。 そんななかある商品に出会いました。 【リアライン・インソール】です。 理学療法士で蒲田和芳という方がいます。 この方は、1000足以上の患者に個別に今までインソールを作成した経験があり、その結果ほぼ万人に適合するインソールを開発されています。 1000足以上作成した結果、ある程度誰にでも適合する最適解のインソールの形が見つかったとのことみたいです。 それが既製品として売られているものです。 この方は本も多数出版されており、様々な商品も開発されておられます。 個別でインソールを作成する方がいいのかもしれませんが、現実的にはなかなか難しく色んな人の手にいい商品が届くためには既製品である必要があります。 以下にリンクを貼っておきますので興味のある方はどうぞ使ってみてはいかがでしょうか? 一般使用タイプとスポーツ時の使用タイプの2種類があります。 ハイヒールに使用するタイプのものもあります。 まとめ 偏平足や外反母趾など足の変形に悩まされている人にはインソールをオススメします。 足は元々持って生まれた関節の硬さや軟らかさによる影響が大きいためです。 筋トレをしてどうにかなる問題ではないことが多いです。 インソールに関しては色々な商品が売られていますが、理学療法士が開発したインソールであるリアライン・インソールをおすすめします。 僕自身も使用しており効果を実感しています。 ぜひインソールを探されている方は使ってみてはどうでしょうか? それでは、また!.

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O脚の人におすすめ!コスパ最強のインソールランキング13選 | ビオンテック

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筋トレやウォーキング、ランニングなどさまざまな運動があるなか、足・脚の痛みを抱えていませんか。 足の甲や膝、かかと、スネなどの痛みを抱えていると、モチベーションも下がってしまうものです。 こうした痛みは、もしかしたらインソール(靴の中敷き)で解決できるかもしれません。 今回は、足の構造やインソール、テーピングについて詳しくご説明しましょう。 「足」と「脚」の違い 「足」と「脚」はどちらも訓読みで「あし」と読みますが、「足」は足首より下のカカトやつま先側を指す言葉。 一方で「脚」は、足首よりも上の骨盤までを指します。 この違いを知った上で、足裏の構造について見ていきましょう。 足のアーチが潰れるとどうなる? 足のアーチは2つあります。 縦のアーチ 一つ目のアーチは、土踏まずを形成している「縦のアーチ」。 これは誰もが知っているアーチでしょう。 足型を撮ると土踏まずがない(アーチがない)足を「偏平足(へんぺいそく)」と呼びます。 偏平足には、アーチが伸びて潰れてしまっているタイプと、アーチが筋肉で隠れているタイプがあります。 後者は運動能力が高いタイプですが、前者は疲れやすく、足・脚が痛くなりやすいタイプです。 横のアーチ 二つ目のアーチは、母趾球(親指の付け根裏の膨らんでいるところ)から小趾球(小指の付け根裏の膨らんでいるところ)にある「横のアーチ」。 これは、一般にあまり知られていない横のアーチです。 ここのアーチがなくなった足を「開張足(かいちょうそく)」と呼びます。 やはり足や脚に疲れが溜まりやすく、痛みも出やすくなります。 アーチが潰れてしまったことで起こる疲れや痛みは、大抵はその人にとって一番弱い場所に出ます。 足裏やかかと、スネ、ふくらはぎ、あるいは膝など実にさまざまです。 足・脚がダメージを受けやすいシチュエーションは? 体育館などの硬い床、古いシューズで競技を行う 体育館で行う競技は床が硬いため、足や脚がダメージを受けやすいでしょう。 また、シューズを少し使い込んだり、また古くなったりしてくると、クッション性が低下して足(脚)にダメージを負ってしまいます。 とくに筋肉や骨の弱い子どもは、すぐ症状として出てきてしまうでしょう。 硬い道路を走る 道路を走るランナーもダメージを負いやすい環境にあります。 道路は水はけをよくするため、道路中央が盛り上がって端が下がっています。 そのため、道路の左側を長く走っていると、左足の親指側と右足の小指側が磨り減るのが早くなるのです。 このような場合、その度にシューズを変えるとなると費用は莫大です。 そのため、シューズが壊れていないようならインソールで補うのがおすすめです。 インソール選びのポイント クッション性ではなくアーチを保つ構造のものを選ぶ インソールはクッション性だけで選ばず、前記した2つのアーチを保つ仕組みを持った構造のものを選ぶとよいでしょう。 クッション性だけを目安にしても、最初は気持ちよく動けるかもしれませんが、体重によってつねに潰されているため、クッションはすぐダメになってしまいます。 少し値段は高くなりますが、構造を重視するほうがよいでしょう。 インソールを買いに行くまでの間は、テーピングで凌ぐのもひとつの方法です。 固定を目的とした伸び縮みしないホワイトテープではなく、伸び縮みするキネシオテープが適するでしょう。 足のアーチをサポートする貼り方を紹介しておきます。 関連記事: 足のアーチをサポートするテーピングのやり方 「縦のアーチ」を作る貼り方 足の小指の甲側からスタートし、外側の足裏を通って土踏まずに行きます。 そして、土踏まずを高くするように強く引っ張り、足首の上くらいまで引っ張って終わるテープです。 かなり強く貼った方がよいでしょう。 注意点は、軽くアーチができるように貼ってあげること。 強く引っ張ると痛くなるため気をつけましょう。 関連記事: [筆者プロフィール] 赤堀達也(あかほり・たつや) 1975年生まれ。 静岡県出身。 小中学校・大学でバスケを指導し、小・大で全国出場、公立中学で県Best4 に入るなどの実績を残す。 最高は全国準優勝。 選手育成は独創的理論による論理的指導で行い、新体力テストが最低水準校で県大会優勝、高校時代に日の目を見ない大学の選手で東海1部に昇格した。 また幼児・高校の体育も行い、全年齢の子どもに携わる。 現在は群馬医療福祉大学で教鞭を執り、幼児の体育・健康の授業や研究を行っている。 また学校における働き方改革の部活動問題の解決に向け、社会体育クラブを設立・活動している。 jimdo. com <Text:赤堀達也/Photo:Getty Images、編集部>.

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ランニング用インソールのおすすめ人気ランキング7選

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【こんなお悩みありませんか?】長時間の立ち作業がきつい、転びやすい、歩き方がおかしい、足の裏やふくらはぎ、太ももなどに痛みや疲れを感じる。 扁平足は、体を支えるバランスが崩れることで、足や腰に痛みが出るようになり、腰痛や肩こりなど全身に影響を与えます。 【こんな足のお悩みを解消】 インソールと違い足にはめる形状のサポーターなので、室内でも使用可能です!扁平足・土踏まず・足裏痛みなどに対応できるサポーターです。 【簡単取り付け・サイズ調整】 素足に直接装着してしようします。 従来品と違いマジックテープで幅広いサイズ調整が可能な改善版!靴下、ストッキングや靴を履きながらでも使用することが可能で、手軽にフットケアが可能です。 【蒸れ防止・水洗い可能で清潔】 通気穴仕様で蒸れを抑制します。 また水洗い可能なので、いつまでも清潔に使用いただけます。 洗った後は日陰で自然乾燥させ、履きやすくするためにベビーパウダーを平均的にふってご使用するとより快適に装着可能です。 【シリコン素材】 足の構造を研究して設計されたアーチ型デザインを採用し、弾力性に優れたシリコン素材を使用。 長時間装着を可能にしました。 価格 1,600円 価格 1,690円 価格 1,060円 価格 1,510円 価格 1,600円 価格 1,420円 価格 1,610円 価格 610円 価格 800円 価格 800円 価格 1,240円 価格 1,150円 価格 1,060円 価格 1,250円 価格 1,150円 価格 1,290円 価格 1,250円 価格 1,150円 価格 1,510円 価格 1,150円 価格 1,240円 価格 1,330円 価格 990円 価格 1,260円 価格 800円 価格 1,240円 価格 880円 価格 1,150円 価格 780円 価格 1,420円 価格 970円 価格 970円 価格 1,350円 価格 970円 価格 1,090円 価格 970円.

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