低カロリー ご飯。 【寿司1貫のカロリー表】 高カロリー・低カロリーな寿司ネタとは? [カロリー計算・カロリー表] All About

コンビニで買えるカロリーが低い食べ物20選|太らない夜食/痩せる食材

低カロリー ご飯

コンビニで買える人気の低カロリーダイエット食! コンビニに販売されている食べ物は、総じて カロリーが高いイメージがないでしょうか。 それゆえに、ダイエット中はコンビニへは寄らずに帰る、というのがこれまでの常識でした。 しかし、レストランなどの外食の場合、多くはメニュー表にカロリーを表記しているところが少ないのに対し、コンビニで売られている商品の殆どには カロリー表記がされています。 そのため、コンビニへ行くと面倒なカロリー計算をすることなく、手っ取り早くカロリーを抑えることができます。 また最近は、ダイエットをしている方にとって心強い「 低カロリー商品」を積極的に販売していることから、コンビニで売られている食材をメインにダイエットを行う方も増えています。 では、コンビニではどのような 低カロリー食材が売られているのでしょうか。 コンビニでダイエット中にいい食べ物の選び方や特徴は? コンビニで食べ物を買う時は、カロリーが500~600㎉程度に収まるように買うとよいでしょう。 また、ダイエットでは脂質や糖質を抑えるだけではなく、栄養バランスを考えて食事をすることも大切です。 そのため、単品のお弁当よりも品数が多く入っているお弁当を選ぶ方が、一度の食事でより多くの栄養を摂ることができます。 おにぎりやパンを食べる時は、カロリーオーバーにならないように気を付けながら、サラダやスープなどを付けて食べるようにするとよいでしょう。 ダイエットに役立つコンビニで買える低カロリー食材おすすめ20選! ここでは、コンビニで買える低カロリー食材をご紹介したいと思います。 カロリーを抑えた料理を作る時間がないという方や、仕事の合間に食べるランチに是非活用して下さい。 サラダチキン カロリー:100gあたり105㎉(商品は125g入り) コンビニ会社名:セブンイレブン 塩・こしょうで味付けされたシンプルな鶏むね肉は、脂質・糖質ともに低くとてもダイエットに向いています。 おやつとしてそのまま食べるだけではなく、適当にちぎったものを野菜に混ぜたら満足度の高いサラダが完成。 現在、ダイエッターの間で大変話題となっている商品です。 8種の具材おでん カロリー:1人前480gで179㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン コンビニのおでんといったら、レジ横で湯気を上げているものを想像しますが、こちらのパック入りのおでんは8種の具材が入っていて480gと食べ応えがあるにも関わらず198円という安さが魅力です。 しかも、総カロリーは179㎉しかないので、ダイエット中にも安心して食べることができます。 おつまみ塩チョレギサラダ カロリー:73㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン 葉物野菜の上に、わかめ、水菜、紫玉ねぎを載せたシンプルなサラダです。 ドレッシングにはごま油が使われているため、香りがよいだけではなく、コレステロールを除去する働きに優れたビタミンEが豊富に含まれています。 レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド カロリー:212㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン パンは太る、というイメージがありますが、食物繊維が入ったレタスを挟んだサンドイッチなら低カロリーで食べることができます。 商品名の通り、たっぷり入ったレタスにハムやチーズがトッピングされているので、ボリュームも満点。 味付き半熟ゆでたまご カロリー:66㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン ダイエット中には不足しがちなたんぱく質をしっかり補えながら、低カロリーで満足度の高い商品。 ゆでたまごにはマヨネーズ!という方もいらっしゃいますが、味付きなのでそのままでも十分においしいです。 枝豆 カロリー:120㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン 赤穂の海水から作った焼きあらじおを使い、素材本来の旨味や甘味を引き出しています。 コンビニで手軽にもずくが買えるのは、ダイエット中の方には嬉しいですよね。 7種の具材筑前煮 カロリー:148㎉ コンビニ会社名:セブンイレブン ごぼう、にんじん、たけのこ、れんこんなど噛み応えのある野菜が入った筑前煮は、ほどよく味が沁み鶏肉の旨味も感じます。 1袋食べ切っても148㎉という低カロリー。 七種具材のネバネバ五穀ごはん カロリー:388㎉ コンビニ会社名:ローソン オクラ・めかぶ・納豆・なめこ・とろろのネバネバ食材にネギトロ・ゆず大根を加えた7種類の食材がついたご飯のセット。 ボリュームたっぷりなのに全部食べても388㎉しかありません。 食物繊維麺入りそば カロリー:294㎉ コンビニ会社名:ローソン 内蔵脂肪や中性脂肪、コレステロールを減らす働きのある難消化性デキストリンを含んだ麺が、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪のつきにくい体にします。 大根サラダ カロリー:16㎉ コンビニ会社名:ローソン 大根、水菜、紫キャベツなどが入ったシンプルなサラダ。 全部食べたとしてもたったの16㎉しかないので、食事の際にもう少し食べ足りないという時や、夜食として食べても安心です。 ごま豆乳鍋 カロリー:146㎉ コンビニ会社名:ローソン この鍋一つで1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができ、豆乳とごまのコクが食欲をそそります。 お茶碗に軽く一杯程度のご飯を付けても300㎉ちょっとなので、しっかりと夕食を食べたい、けれどカロリーは抑えたいという方におすすめです。 炭火焼き砂肝 カロリー:75㎉ コンビニ会社名:ローソン コリコリとした食感が癖になる炭火焼きの砂肝です。 宮崎県の天然塩「満潮の塩」を使い、あっさりとした味わいに仕上げています。 ブランパン カロリー:2個入り64㎉ コンビニ会社名:ローソン ダイエット中はご飯やパンなどの炭水化物を控えめにする方が多いと思いますが、小麦の外皮(ブラン)で作られたブランパンならカロリーが低いため罪悪感なく食べることができます。 ごろごろ野菜の豚汁 カロリー:201㎉ コンビニ会社名:ローソン 大きめにカットされた野菜がごろごろと入っている食べ応え満点の豚汁です。 内容量が350gとボリュームたっぷりのため、これ一杯でお腹いっぱいになります。 鶏ときのこのごはん カロリー:340㎉ コンビニ会社名:ローソン 鶏の皮とチキンオイル、乾燥しいたけの味わい豊かな炊き込みご飯です。 しめじ、まいたけ、にんじん、ローストチキン、錦糸たまご、ぎんなんが入った秋らしいメニュー。 10月13日からの発売となります。 しかも野菜だけではなくウィンナーも入っているのが嬉しいところ。 販売は関東地方と静岡県の一部のみとなっています。 ひじき煮 カロリー:56㎉ コンビニ会社名:ファミリーマート 6種類の具材を使っている贅沢なひじき煮です。 ほどよい甘さが上品で、あっさりと頂けます。 たけのこ煮 カロリー:30㎉ コンビニ会社名:ファミリーマート 特製の天然だしで味付けされたたけのこ煮は、添加物が入っていなく、控えめな甘さとほどよい歯応えが残る一品です。 とろろ昆布とめかぶ(味噌汁) カロリー:41㎉ コンビニ会社名:ファミリーマート とろろ昆布とめかぶのネバネバ食材の他に豆腐も入った味噌汁。 とろみのある汁なので満腹感を得やすく、低カロリーです。 コンビニで買える低カロリー食材のまとめ ダイエットをする上で、カロリーを抑えた食事の用意というのは思っている以上に面倒なものです。 そのような時、コンビニの食材を上手に使うことで、ダイエットを楽に行うことができます。 とは言え、全てをコンビニで調達するとしたらお金も掛かってしまいますから、おかずに一品、ランチに活用など、都合に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

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しらすと小松菜で、 カルシウムや鉄分、葉酸 を摂取できます。 小松菜は洗って5㎜幅くらいに刻みます。 卵を軽くほぐしておきます。 フライパンにオリーブオイルを熱し、卵を炒めます。 火が通ったら、小松菜としらすを入れ、さらに炒めます。 ご飯、醤油、塩こしょうを入れて炒めます。 炒りごまを入れ、軽く炒めたら完成です。 >> << 2:里芋と牛肉の炊き込みご飯 鉄分、カルシウム、食物繊維 がたっぷり! 具だくさんなのに簡単に作れる人気のレシピです。 <材料>(1回分) ・米:2合 ・牛こま切れ肉:200g ・長ねぎ:1本 ・里芋:200g ・しょうが:1かけ ・乾燥ひじき:大さじ2 ・枝豆:適量 ・すりごま(白):大さじ1 ・ごま油:大さじ1 ・だし:300㏄ (A)醤油:大さじ1 (A)酒:大さじ1 (A)みりん:大さじ1 (B)醤油:大さじ2 (B)酒:大さじ1 <手順> 1. 長ねぎは斜めに薄切りにします。 里芋は皮をむき、半分~4等分に切ます。 しょうがは千切りにします。 ひじきは洗って水に約20分浸します。 ざるにあげたら水気を切ります。 フライパンにごま油を熱し、牛肉と長ねぎを炒めます。 (A)を加えてさらに炒めます。 炊飯器にといだ米、だし、(B)を入れます。 長ねぎ、里芋、しょうが、ひじき、すりごまも加え炊きます。 炊き上がったら、茹でた枝豆をお好みで散らしてできあがりです。 >> << 3:鮭と野菜のさっぱり蒸し ヘルシーなレシピなので、もりもり食べられます。 野菜を食べやすい大きさに切ります。 鮭は3~4等分の大きさに切ります。 フライパンに小ねぎ以外の野菜をしきつめ、鮭を上にのせます。 酒をふりかけ、ポン酢はフライパンに1週回し入れます。 弱火で10~15分程蒸します。 お皿に盛り付け、小ねぎを散らしたら完成です。 >> << 4:柔らかカブの豚肉巻き ボリュームがある ので、しっかり食べたい旦那さんにも喜んでもらえるレシピです。 カブは緑を残したまま葉を落とします。 下から茎に向かって縦に皮を剥き、扇型に切ります。 耐熱皿に入れ、電子レンジで500wで10分温めます。 (火が通りやすいので時々チェックしてください。 ) 3. カブを冷まし、豚ロースに巻いていきます。 (チーズも入れる場合は一緒に巻いてください。 ) 4. 巻き終わったら、両面に塩こしょうをまぶします。 フライパンを中火にし、並べ焼いていきます。 料理酒またはワインをフライパン1週回し入れます。 フタをし、2分蒸し焼きにします。 豚にしっかり火を通し焼き目をつけたらできあがりです。 塩こしょうをかけているので、そのままでも食べられます。 味を濃くしたい場合は、お好みでポン酢をかけてください。 <材料>(4人分) ・木綿豆腐:300g ・小松菜:1袋 ・片栗粉:大さじ2 ・サラダ油:大さじ2 (B)水:100ml (B)醤油:大さじ1 (B)酒:大さじ1 (B)みりん:大さじ1 (B)顆粒だしの素:小さじ1 <手順> 1. 水切りした木綿豆腐を8等分に切り、片栗粉をまぶします。 フライパンにサラダ油を熱し、豆腐を焼きます。 全ての面をこんがり焼いたら取り出します。 小松菜は洗って5㎝幅に切ります。 油をふき取り(B)の調味料を入れ沸騰させます。 小松菜の茎、豆腐、小松菜の葉の順に入れ、ひっくり返しながら煮ます。 小松菜がくたっとしてきたらできあがりです。 にんじんと玉ねぎは皮をむきます。 全ての野菜を1㎝角に切ります。 セロリは茎の部分だけでもいいです。 (葉の部分は煮込むと香りが強いのでお好みで。 ) 3. 深めの鍋にオリーブオイルを熱し、硬い野菜から炒めます。 油がなじむ程度炒めます。 (火が完全に通らなくても大丈夫です。 ) 5. 具材が全てかぶるくらいの水を加え、蓋をして中火で煮込みます。 沸騰したらコンソメを加え、弱火で10分程煮込みます。 塩こしょうをお好みで加えたらできあがりです。 >> << 8:食べる北欧サーモンスープ DHAやカルシウム、葉酸もしっかり摂れる人気レシピ。 鮭は大きめの1口大に切ります。 長ねぎは斜め薄切りに切ります。 玉ねぎ、じゃがいも、にんじんは大きめの乱切りにします。 鍋にオリーブオイルを熱し、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、長ねぎ、塩を入れて弱めの中火で炒めます。 玉ねぎがしんなりしてきたら、弱火にします。 薄力粉を入れ、木べらで混ぜながら1分炒めます。 6に水、コンソメ、鮭を加え、中火で煮ます。 煮立ったらあくを取り、ふたをし弱火で煮ます。 野菜が柔らかくなったら、牛乳を加えて温めます。 塩こしょうで味を調え、ディルを散らしたらできあがりです。 >> << 9:低カロリー妊婦おやつ・牛乳寒天 「体重管理をしていてもデザートが食べたい」という妊婦さんも多いはず。 カロリー控えめで、さっぱり食べられる 、人気のデザートレシピです。 <材料>(4~5人前) ・牛乳:200ml ・缶詰のシロップ:100ml ・水:300ml ・寒天パウダー:4g ・みかんの缶詰(他のフルーツでも):半量 ・砂糖:大さじ2. 5 ・バニラエッセンス(お好みで):少々 <手順> 1. タッパーなどの大きめの保存容器にラップを敷きます。 (なくても大丈夫ですが、ひっくり返すときに便利です。 ) 2. 缶詰のフルーツを、タッパーの底にしきつめます。 鍋に水、シロップ、寒天パウダーを入れよく混ぜ、火にかけて沸騰させます。 寒天パウダーが溶けたら、砂糖を入れて溶かします。 粉類がよく溶けたら火を止め、牛乳とバニラエッセンスを入れて混ぜます。 1のタッパーに静かに注ぎ入れます。 あら熱をとりフタをし、冷蔵庫で冷やし固めたらできあがりです。 <材料>(9号のアルミカップ8個分) ・卵:1個 ・砂糖:15g ・バナナ(完熟):1本 ・牛乳(またはアーモンドミルク):100㏄ ・ホットケーキミックス:150g ・くるみ:適量 ・オリーブオイルまたはサラダ油:少々 <手順> 1. ボールに卵と砂糖を入れ、よくかき混ぜます。 バナナを潰し入れ、牛乳を入れよく混ぜます。 ホットケーキミックスを3回ずつに分けながら混ぜ入れます。 アルミカップに生地がつかないよう、オリーブオイルをうすく塗ります。 電子の蒸し機能で、18~20分蒸します。 (蒸し機能がない場合は、蒸気のあがった蒸し器で15分程蒸してください。 ) 6. 楊枝をさし、何もつかなければできあがりです。 >> <<.

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ダイエットの味方!低カロリーのコンビニ飯おすすめ一覧!お弁当やおやつも

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私もおデブだったんでよくわかるんですが、当たり前なんですが、 余計なものを食べてしまうから。 コンビニダイエットではお弁当は選びません。 食べなくていいものも入ってしまってるから。 ご飯や麺も量が多すぎます。 コンンビニのお弁当の野菜の量は、明らかに栄養バランスは考えてないので気をつけましょう! コンビニのカレーは選ばない コンビニで選びがちなカレー。 コンビニダイエットでは NG。 例えば、表現は極端ですが、カレーはほぼ糖質と油です。 コンビニダイエットはスープでお腹を満たす。 コンビニダイエットの強い味方は、 カップスープやお味噌汁! あったかいスープやお味噌は、お腹も心もホッ一息。 食欲を落ち着かせてくれます。 朝昼夜の3食ご飯やパン、麺を食べなくてもいいのです。 そのほかOKなのは、水分は水、炭酸、お茶! いわゆる無糖です。 ゼロカロリーもダメです。 無理して食べて、無駄な糖質やカロリーは摂取しなくてよし!! memo食べるタイミングにとらわれない! 食べない限度は流石にありますが、朝だから食べないととか、12時だから昼食食べないととかいうのは気にしなくていいのです。 内臓を休めることもダイエット成功に繋がるんですよ! おすすめのコンビニ朝食! コンビニの朝食に、おにぎりやパンを食べなくてもちゃんと目は覚めます!! だいたい、人の思い込みなんです。 まずは、試して見ましょう! あったかいブラックコーヒーや紅茶とゆで卵。 コーヒーやお茶でゆっくりいただきましょう。 最近では糖質が少なく、食物繊維が豊富なブランはコンビニダイエットには、もってこいの食材!! なので、このブランに注目した商品がコンビニでも出回るようになったのです! ブランやふすまの栄養! 小麦粉100gあたり memo水分をしっかりとる! ブランパンには食物繊維が豊富に含まれるため、一緒に水分をしっかり摂ることでもっとお腹がスムーズに!そして満腹感も増します! コンビニダイエット向け飲み物! 無糖! もともと甘い飲み物を飲んでた人は、これをやめるだけで痩せれる人も多いはずです。 ペットボトルの甘い飲み物の砂糖の量を見たら恐ろしくなりますよ! まずは一週間くらい甘い飲み物をやめてください。 やめてみるとわかるんですが、いろんなものの味が濃く感じるんです。 そうする事で、今までの自分の食事がどんなものだったかわかる事も、コンビニダイエットが成功する秘訣かもしれませんね! コンビニ別の食品カロリー表を集めて見ました! ここでは、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートのコンビニ商品のカロリーを集めて見ました! だって想像を超える商品数なんですもの。。。

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