桃田 ブー 子 の ブログ。 45歳主婦が20kgやせた「ガマンなし、運動なし」のダイエット法とは?

おめめパッチリばどみんとん

桃田 ブー 子 の ブログ

運動なし、我慢なし、たくさん食べてOK! 「関取」と呼ばれていた45歳の主婦が、 半年で20kgやせたダイエット法。 身長161センチ・体重85kg。 人生で一度もダイエットに成功したことがなかった45歳の主婦が、 運動せずに1ヵ月で7キロ、3ヵ月で14キロ、半年で20キロ減量! こんなにやせたのに、シワやたるみは出ていません! もちろん、リバウンドも一切なし。 「とにかく練乳が大好き! 」「朝食は食パン1斤」 「食べ物が口に入っていないのは、寝ている間だけ」…… 衝撃の食生活を送ってきた著者でも結果を出せたダイエット法は、「ゆる糖質制限」。 たくさん食べてもOK! 我慢しなくていい! そんな夢のようなダイエット法を、 イラストとともに詳しく紹介します。 ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。 やり方が間違えているからです。 正しいダイエットをすれば、誰でも必ずやせられます! NHK(あさイチ)を見て桃田ぶーこさんを知り本を買いました。 自分に当てはまる部分が多くありました。 痩せたいけど食べたい欲の方が強く、気がつけば90キロを超えていましたが、桃田さんのやり方を見よう見まねでやったところ1ヶ月で4. 3キロ、2ヶ月で9キロも体重が減りました。 桃田さんの本に出会えて良かったです。 お礼が言いたくレビューを書きました。 桃田さん、ありがとうございます。 「そんなにたくさん食べたら太って当たり前、それを止めたら痩せるに決まっている」という意見は正論ですが、それを簡単に止められるなら世の中にダイエットなんて必要ありません。 当たり前のことを変えるのが一番難しいからたくさんの人が悩んでいます。 「これほど心に刺さった本はなかった」という意見に私も一票入れます。 NHKでも桃田さんのようなゆるい糖質制限を推奨していましたし、どうやって変えていったか具体的な方法が書かれています。 桃田さんは肥満で悩んでいる人の道しるべになるはずです! ずっとついていきます。 私は、某ジムに行って運動と食事を替えて 7キロダイエットしました。 しかし2年でだんだんと元に戻ってしましました。 お金をかけずに 自力でまた減らしたいと思い ブー子さんのブログに巡り合いました。 またこちらの本でのダイエット始めたばかりで、1か月で4キロ面白いように落ちました。 人生で初です。 こんなに楽に効果が出たのは!ジムに行っていた時よりいろいろな制約も全くなく個人的には非常に楽です。 ジムで体重を落とした時は、まずすぐに顔が細くなったかなと思いましたが、 ゆる低糖質ダイエットは内臓脂肪から落ちていくのか?顔は2週間ほどあまり変化がなく、その代わりやり始めて3日目から 体調が以前とは全く違います。 お腹まわりが直ぐ スッキリするのが 動いたときや寝返りを打った時に実感するのです。 この本は、ゆる糖質ダイエットの入り口でいろいろな疑問に答えてくれるとても分かりやすい本です。 メニューが少ないとお書きになる方がたくさんいるようですが、糖質オフのメニュー本など巷にあふれかえっています。 糖質オフメニューが欲しいならそちらを買えばいい。 私はブログを見て、何よりも糖質オフを続けるモチベーションを貰いました。 ブー子さんがとても素敵な正直な方で、おデブさんがダイエットに臨むときの数々の疑問、つまずきに真摯に答えを出してくれています。 (本では限りがあるのが正直なところですが・・・ブログの質問コーナーがとても参考になります) 毎朝体重計に乗ると 50グラムでも100グラムでもマイナスになっていくのが面白いです。 本当にブー子さんには感謝しています! あと1か月後の 健康診断までが目標です。 健康な体を目指して頑張ります!エイエイオー!!.

次の

なぜやせるのか?糖質制限でやせていく理由をまとめてみた

桃田 ブー 子 の ブログ

赤血球とは血の成分で、肺から取り入れた酸素を全身に運び、全身から二酸化炭素を肺に戻す役割を持っています。 しかしブドウ糖は、脂質、たんぱく質から作ることができます。 だから糖質は取らなくてもよい栄養素です。 そのブドウ糖ですが、肝臓や筋肉などに少し貯めておけます。 だからブドウ糖が足りなくなっても、貯まっている分があれば、それを使います。 しかし貯められたブドウ糖が空になると、脂質、たんぱく質からブドウ糖を作り始めます。 ですので、人間に必要なブドウ糖は、糖質を食べなくても常に必要なだけ体に存在し、困ることがないのです。 糖質を控えていると、体を動かすエネルギーとして脂質やたんぱく質が使われています。 そしてさらに、ブドウ糖が足りなくなるため、脂質やたんぱく質からブドウ糖が作られます。 ただし、 ブドウ糖を作るためには エネルギーが必要 で、ブドウ糖が足りない状況では、脂質やたんぱく質のエネルギーをつかって作られます。 糖質制限中は、脂質やたんぱく質には、もともとの「体を動かすこと」や「体を作る部品」といった役割に加えて、 ブドウ糖を 作る こと + ブドウ糖に なること が追加され、仕事が増えるのです。 この追加された仕事をするためのエネルギーが、糖質制限を続け、体内にためておけるブドウ糖が空の間、ずっと必要なのです。 だから、糖質制限を続けている間は、 エネルギーを 追加で消費 し、痩せやすく 蓄えにくく なります。 どんどん脂が利用されるから 体の中にブドウ糖がたくさんある間は、ブドウ糖をエネルギーとして利用します。 しかし、ブドウ糖が少なくなってくると、体の中にはブドウ糖しかエネルギーに出来ない赤血球がいるので、他の細胞は貴重なブドウ糖を節約するため、その他のエネルギーを積極的に利用するようになります。 具体的には、脂質には脂肪酸という物質があり、脂肪酸がエネルギーとなって体を動かします。 体や心臓などを動かす筋肉など、脂肪酸で動くようになります。 糖質を制限すると、 脂肪が燃えだす のです。 ただし、困ったことがあります。 筋肉などがエネルギーにできる脂肪酸ですが、 脳は脂肪酸をエネルギーにできない のです。 「頭が回らない、糖分が不足している、チョコを食べよう!」など言ったりしますが、糖質制限をしていると、その糖分由来のブドウ糖が不足していて、少ない状況です。 でも、問題ありません。 そのようなときには同じく脂質の脂肪酸から、 脳でも使えるエネルギー源: ケトン体 と言う物質が作られます。 ケトン体は肝臓で作られて脳だけではなく身体中で使われます。 また、脂肪酸は脂質ですので水に溶けず、体にとって多少使いづらいのですが、ケトン体はブドウ糖同様に水に溶け、血液に混ざって全身に運ばれて、手軽にエネルギーとして使われます ただし、赤血球は使えません。 このように体に必要とされるすべてのエネルギーは、糖質を制限していても、脂質で完全に代わりをすることが出来ます。 ケトン体ですが、ブドウ糖が足りない時にはどんどん作られて血液中に増えていきます。 そうすると、濃くなりすぎて血液のバランスが崩れないよう、腎臓で濾されて排出されてしまいます。 ブドウ糖の場合は濃くなる(血糖値が高くなる)と脂肪として蓄えられますが、ケトン体はもったいないですが、排出されてしまうのです。 そして、そのケトン体を作るには、脂質、たんぱく質からブドウ糖を作るときと同じく、追加のエネルギーを使います。 だから脂質には、もともとの「体を動かすこと」や「体を作る部品」といった役割に加えて、 ケトン体を 作ること + ケトン体に なること が追加されます、さらに 一部のケトン体は使わずに捨てられる のです。 この追加された仕事と排出されるケトン体のエネルギーが、糖質制限を続けている間、ずっと必要です。 だから、糖質制限を続けている間は、 エネルギーを 追加で消費 します。 また、ブドウ糖が足りていないため、脂質の本来の役割のひとつ「体を動かすこと」でも積極利用され、 脂肪 がどんどん 燃える 利用される のです。 食事で熱が発生するから 食事を摂ると体温が上がります。 食べ物を咀嚼し、胃や腸が一生懸命消化し、分解した栄養素を吸収し、体の各細胞が使います。 その各過程で熱が発生し、この熱が発生することを「食事誘発性熱産生 DIT 」といいます。 この食事誘発性熱産生で発生する熱でどのくらいエネルギーを消費するかは、糖質、脂質、たんぱく質で異なります。 たんぱく質は体を維持していく上で極めて重要な栄養素で、消化、吸収、利用にも手間がかかり、その分多くの熱が発生するのです。 糖質、脂質は大差ありませんが、たんぱく質は熱として多くのエネルギーを消費するのです。 糖質制限では、糖質の代わりに脂質、たんぱく質を食べます。 食べる量は制限しないので、自然と脂質、たんぱく質を食べる量が多くなります。 そして、 たんぱく質 は熱としてエネルギーを消費しやすい ので、糖質では余って脂肪になって蓄えられていた エネルギーが 脂肪 にならず 熱 に なって外部に発散される結果になります。 腹持ちが良いから 糖質制限では、糖質の代わりのエネルギーとして脂質、たんぱく質を多く食べ、食べる量を意識しなくて良いと言われます。 しかし実際には、食べ過ぎれば、 脂質もたんぱく質も、脂肪として蓄えられる のです。 人間の体は単純ではなく計算通りには行きませんが、 「摂取エネルギー > 消費エネルギー」 = 太る はある程度、成り立つのです。 では、なぜ糖質制限では食べる量を意識しなくてよい、のでしょうか。 結論から言えば、 糖質と比べ、脂質、たんぱく質は 少ない量 で満足 するからです。 脂質、たんぱく質は、そんなに量を食べられないのです。 それは逆に言うと、 糖質は 食べ過ぎる ということ。 理屈ではなく感覚としても、わかるような気がしませんか? 糖質は、きれいな糖質 ジュース、缶コーヒーやきれいな白ごはん、うどんなど であればあるほど速やかにエネルギーになり、一気に蓄えられます。 そしてすぐお腹が空き、次の食事を求めるのです。 単純な話で、たんぱく質や脂質が多い場合は胃腸に滞留する時間がながく、消化に時間がかかります。 自然と胃腸で渋滞し、人間の本能としてのストップ、 脂質、たんぱく質による 満腹感 をはやく感じる ことで、食欲に対する「満足」を感じるのです。 重要なのが「満足」を感じること。 食事に対する満足で、ダイエット中に特に問題となるのは、 食べたいけど我慢する ことではないでしょうか。 ですが、脂質、たんぱく質によって少ない量で満足できるとは、我慢せずとも 「摂取エネルギー < 消費エネルギー」 = 痩せる になりやすいということです。 脂質、たんぱく質中心に食事を摂る糖質制限は、人間の仕組みとして 食欲を 我慢しなくても痩せる ような方向性になっていて、本能に対抗して食欲を我慢する!などの、 努力、根性といった 精神論が無い ダイエットです。 多くの人が、 やりやすい、続けやすい と感じているのはこういった理由からです。

次の

半年で20kgやせた!!桃田ぶーこさんの【ゆる糖質制限ダイエット】 人生が変わる!運命のダイエット

桃田 ブー 子 の ブログ

また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 運動なし、我慢なし、たくさん食べてOK! 「関取」と呼ばれていた45歳の主婦が、半年で20kgやせたダイエット法。 身長161センチ・体重85kg。 人生で一度もダイエットに成功したことがなかった45歳の主婦が、運動せずに1ヵ月で7キロ、3ヵ月で14キロ、半年で20キロ減量!こんなにやせたのに、シワやたるみは出ていません!もちろん、リバウンドも一切なし。 「とにかく練乳が大好き!」「朝食は食パン1斤」「食べ物が口に入っていないのは、寝ている間だけ」……衝撃の食生活を送ってきた著者でも結果を出せたダイエット法は、「ゆる糖質制限」。 たくさん食べてもOK! 我慢しなくていい! そんな夢のようなダイエット法を、イラストとともに詳しく紹介します。 ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。 やり方が間違えているからです。 文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。 また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

次の