筋肉体操 ダイエット。 【金スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)

筋肉リズム体操でダイエットを1ヶ月続けた結果!反り腰改善も同時に行ってみた

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消費カロリーの種類• 基礎代謝:何もしなくても消費するカロリー• 生活代謝:活動によって消費するカロリー• 食事誘導性熱代謝:食事で消費するカロリー ちなみに、基礎代謝の平均は 女性は1000~1300Kcal程度、 男性は1400~1700Kcal程度です。 筋肉は基礎代謝の一部を担っているので、 筋トレで筋肉をつけると基礎代謝が上がり、ダイエットに効果的。 これが一般的に言われている筋トレダイエットの理論です。 他にもダイエットにおいて基礎代謝を上げる方法として、 様々なダイエット法が提唱されています。 しかしこの理論には間違いがあるのです。 筋トレダイエットの3つの間違い 上記の筋肉をつけて痩せるダイエットの間違いは主に以下の3点です。 基礎代謝の構成• 筋肉(骨格筋):21. 脂肪:4. 肝臓:21. 脳:19. 心臓:8. 腎臓:8. その他:16. 基礎代謝1200Kcalの女性は240Kcal程度、 基礎代謝1500Kcalの男性は300Kcal程度。 参考: まぁこれについてははっきりした情報でもないですし、 それでも少ないと感じてしまいますね。 【筋トレダイエットの間違い2】ダイエット中に筋肉を増やすのは非現実的 筋トレダイエットの間違いはこれにほとんどが集約しています。 筋トレダイエットを推奨する人はあたかも筋肉が簡単に増えるように説明しますが、 ダイエット中に筋肉を増やすのは困難であるどころか 非現実的なのです。 「筋トレをすると脂肪が筋肉に変わる」 このように思っている人は多いのではないでしょうか。 これは 間違いです。 筋肉は現在体に付いている脂肪が変化するのではなく、 食事でとった栄養が筋肉になるのです。 少なくともカロリーの収支がマイナスの状態では、 筋肉が増えるよりも分解される量の方が多くなります。 筋肉を増やすには、 摂取カロリーを消費カロリーよりも増やす必要があるということです。 そしてその際に筋肉だけをつけることはできず、 脂肪も一緒に増えることになります。 この時、 筋トレで筋肉にしっかり負荷をかけることで、 脂肪よりも筋肉が増える割合を増やすことができます。 ダイエット中は脂肪だけではなく筋肉は減るものですし、 筋肉を増やす際には脂肪も一緒に増えてしまうのです。 いずれにしても、 脂肪を減らしながら筋肉を増やすことは非現実的です。 実際に筋トレを推奨するライザップのモニターのビフォーアフターを比べると、 ダイエットに成功しても筋肉(除脂肪体重)が増えている例がないのが分かるでしょう。 筋トレダイエットの間違っている理由の大部分がこれです。 脂肪を筋肉に変えることができるのなら、 ボディビルダーが大会の前に減量する必要はありませんからね。 【筋トレダイエットの間違い3】ダイエットをすると基礎代謝は減るのは避けられない 基礎代謝を増やすというのが目的の筋トレダイエットですが、 ダイエットをすると基礎代謝は減っていくものです。 筋肉よりも少ないとは言え、 ダイエットに成功するとどうしても基礎代謝の低下は避けられません。 『基礎代謝を増やして痩せる体質にする』というコンセプト自体、 ダイエットの方針として破綻しているのです。 これは筋トレだけに限りませんね。 結局は食事や日頃の活動でカロリー収支をコントロールする必要があるのです。 ダイエットにおける筋トレの本当の役割 ここまで筋トレダイエットの間違っている点について指摘してきましたが、 筋トレ自体を否定しているわけではありません。 筋トレはダイエットにおいて重要な役割があるのです。 前述した通り、 ダイエットにおいてカロリーの収支をマイナスにすると脂肪が落ちますが、 その際、筋肉も一緒に分解されます。 「食事だけでは不足する分のエネルギーを脂肪や筋肉を分解することで補う」というイメージです。 筋トレをすると何がいいのかというと、 カロリー収支がマイナスの際に 筋肉が分解される割合を最小限に留めることができるのです。 同じカロリー収支でも、 筋トレをする方が体脂肪を効果的に落とすことができます。 これがダイエットにおける筋トレの重要な役割です。 女性の場合、筋肉をつけるのが嫌で筋トレを敬遠する傾向にありますが、 筋トレをするだけで筋肉が付くことは絶対にありません。 筋トレをしなくても脂肪は落ちるので必須とは言いませんが、 「体脂肪率を効率的に落としたい」「早く見栄えの良い体型にしたい」というのであれば、筋トレは取り組みましょう。 ただ前述したように、筋トレ自体には痩せる効果はないので、 筋トレとは別にカロリーコントロールをする必要があります。 この点はよく頭に入れておきましょう。 あとがき 以上、筋トレダイエットの問題点について説明しました。 ダイエットにおいて筋トレが重要なのは間違いありませんが、 「筋トレで基礎代謝が上がる」「筋トレで痩せる体質になる」というのが間違いということです。 他にもダイエットにおいて「基礎代謝を上げる」と謳うダイエット法は無数にありますが、 これらも例外なく間違いです。 基礎代謝は体の組織(脂肪や筋肉)の重量によってほぼ決まるため、 食事をたくさん摂って体を大きくする以外に方法はありませんからね。 ダイエットにおいて全く役に立たないのです。 本気でダイエットをしたいのであれば、 今回のような間違った情報に流されないように最低限の知識を身につけるのが重要です。 ダイエットの基礎知識についてもまとめているで、 ぜひこちらもご覧ください。

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【有吉ゼミ】武田真治の筋肉リズム体操ダイエットで3ヶ月マイナス18kg!(6月24日)

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武田真治の筋肉リズム体操の効果は? 女優の斉藤こず恵が筋肉リズム体操を使ったダイエットで3ヶ月でマイナス18kg 2019年6月24日(月) 19時00分~の「有吉ゼミSP」でも紹介されましたが、体重83. 4kgだった女優の斉藤こず恵が、このリズム体操を使ったダイエットでなんと 3ヶ月で18. 5kg減量に成功しています。 ダイエット前の斉藤こず恵はこうでした• 年齢:51歳• 身長:146cm• 体重:体重83. 4kg• ウエスト:101cm• 服のサイズ:3L ダイエット後は…?• 体重:64. 9kg(-18. 5kg)• ウエスト:81cm -20cm• 最後にスタジオに登場しましたが、かなり体型も変わっていました。 服のサイズも3LからLサイズになったそうですよ。 ちなみにこの筋肉リズム体操、1分半の長さで7つの大きな筋肉を鍛えれる動きが含まれています。 これを2セット(3分)行うことで30分のジョギングに相当するカロリーを消費できるそうですよ。 筋肉リズム体操を行ううえでのポイントは? 筋肉リズム体操という名前の通り、これはリズムに乗って行う筋トレです。 ということで、筋トレで注意すべきことを下にまとめてしました。 筋肉リズム体操はフォームが大切! 筋肉リズム体操=筋トレで一番大切なことはやはり 正しいフォームで行うことです。 間違えたフォームのまま続けてしまうと、筋肉を作るどころか、体を痛めてしまい逆効果になってしまいます。 正しく確実に行えるまでは動画を見ながら、武田真治がところどころで言っている注意ポイントに耳を傾けながら行うのがいいでしょう。 筋肉を意識しながら行う 画面右に、どの動きに対してどの筋肉を使っているのかが表示されていますが、これとっても大切! 筋肉を意識しながらトレーニングすることで、慣れればなれるほど効率的に鍛えていけます。 継続的に行う このダイエットの趣旨は 脂肪を燃焼させるための工場つまり筋肉を作って代謝をあげることですが、やはり1日や2日では無理です。 継続的に続けることでダイエットとしての効果が得られます。 斉藤こず恵の場合はダイエットスタート時は太り過ぎと運動する習慣がなかったため、いきなり筋肉体操はできなかったのでもっと簡単な運動からはじめていましたが、3ヶ月継続的に行なっていました。 食事面も大切 食事を極端に減らすのはリバウンドが怖いですし、せっかく育てた筋肉が落ちてしまうのでダメです! 私も過去食事のみのダイエットで短期間に7kgおとしたことがありますが、あっという間にリバンド、しかもダイエット前以上に増えてしまいました。 もう2度と食べ物のみのダイエットはしません。 もちろん筋肉リズム体操をしているからといって暴飲暴食はNGですよ。 筋肉リズム体操で作られていく筋肉を育てるための正しい食事を心がけましょう。 全く炭水化物が取れないダイエットは結構きついですが、これなら続けられそうですね。 特に女性は結構タンパク質が足りていないので意識して取るようにしましょう。 おすすめは運動後のプロテイン(30分以内)。 筋肉を育てるために私もジムの後や運動後に必ず飲むようにしています。 後は食事でタンパク質が足りないと感じた時。 プロテインはイメージ的にマッチョになりそうですが、女性はなりたくてもそんなに簡単にマッチョにはなれないのでご心配なく… 海外のものなどいろいろ飲んでみましたが、一番美味しかったのがザバス! 特にこのリッチチョコレートが絶品です。 下手なデザートよりおいしい! サイズもいろいろあります。 筋肉リズム体操どれくらいの頻度で行えばいい? 通常ジムで筋トレをしてかなり追い込んだ場合は、疲労した筋肉を休ませるために間をあけますが、筋肉リズム体操はそれほど負荷をかけるわけではないようです。 番組内で斉藤こず恵はスマホに入れて空き時間にいつもやっていたといっていたので、体に負担がないようなら毎日やってもいいようです。 まとめ ジムの敷居が高い!、マシーンを使って筋トレはすぐに飽きるという方にもこの筋肉リズム体操なら楽しいし、家で空き時間にできるのでいいですね。 何度もいいますが、食事を抜くダイエットは一時的には痩せますが、戻した途端に一般的には戻っていきます。 それよりかは、脂肪燃焼工場(筋肉)を作る筋トレを組み込んだダイエットがおすすめです。 「筋肉は裏切らない!」の言葉通り、太りにくい体を手に入れましょう! カテゴリー• 今人気の記事はこれ!• ここでは「MEミニョン」の口コミと効果、使い方を中心に最安値もご紹介していきたいと思います。 「MEミニョン... ここではNetflixでも大人気の「梨泰院クラス」のあらすじを中心に実際に視聴された方の口コミや感想な... ここでは韓国版『空から降る一億の星』について調べてみました。 最近では日本でも『ミセン-未生-』... ここでは「いいものプレミアム」で紹介された「ジェットスリムボディ」の口コミや効果、そして使い方を中心にご紹介し... ここではローラのパーソナルトレーナであるコルトン先生ことKOLTEN JENSENについてプロフィールや国籍、... ここでは『ポルト ウルトラウェーブ neo』の口コミやレヴューを中心に本当に痩せるのか調査した結果をご紹介して... ここではド・ギョンス(EXO D. )の作品が視聴できる動画サイトをご紹介していきたいと思います。 まずは私の... ここでは『梨泰院クラス』の最終話あらすじとネタバレをご紹介していきます。 ネタバレが含まれますので内容を... ここでは3年ぶりのイ・ミンホ除隊後の復帰作『ザ・キング 永遠の君主』の全話あらすじやネタバレ、キャストなどの情... ここでは「MEスマートエピレーションプレミアム」の口コミと効果を中心に使い方などをご紹介していきたいと思います... アーカイブ アーカイブ.

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【有吉ゼミ】武田真治の筋肉リズム体操ダイエットで3ヶ月マイナス18kg!(6月24日)

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きょう24日放送の日本テレビ系『有吉ゼミ 劇的変身2時間SP』(後7:00)で、による新企画「武田真治の筋肉ダイエット」が始動。 体重83. 4キロの女優・斉藤こずえが、武田考案の筋肉リズム体操で本気のダイエットに挑む。 テレビにありがちな安易なダイエット法に物申すべく、武田が提唱するのが「筋肉ダイエット」。 「何を食べたら痩せるとか、これを飲んだら痩せるっていうのを、昨今のテレビは謳(うた)い過ぎているのかなと思うんですよね。 何はともあれ、筋肉をつけて代謝が上がれば何食べてもOKだと思うんです!」と語り、過度な食事制限はせず、武田流の筋トレで代謝を上げ体型に悩む人々を痩せさせる為に徹底指導する。 今回この筋肉ダイエットに挑む斉藤は、6年前に78キロから半年で20キロ落としたものの、その4ヶ月後には26キロ太り、84キロになるなど、これまで幾度となくリバウンドを繰り返してきた。 そんな斉藤のために、理想の体を作るため、武田がティップネスの福池トレーナーと共に何度も打ち合わせを重ね、自宅でも出来る超効率的に筋肉を鍛える体操を考案した。 それが「筋肉リズム体操」で、この体操のために音楽も、武田自らが作曲し演奏も担当。 わずか1分半で、7つの筋肉を一気に鍛えることができ、2セット3分間行えば、一日の代謝が上がり、30分のジョギングに相当する200キロカロリーほどの消費が見込めるというエクササイズとなっている。 斉藤は今回の挑戦にあたって「もうデブキャラには戻らない決断をして(ぽっちゃりキャラの役の)仕事を一つ諦めました。 初めてこんな決断したから(この決断が)間違ってなかったということを証明していかないと…」と決意をにじませた。 一方の武田は「肉体的限界は精神的限界の遥か先にあります。 強い気持ちで。 つらさっていうのは斉藤さんが勝手に生み出しているイリュージョンかもしれません。 同じトレーニングをして楽しいと思う人もいるんです。 そっち側の人間になって欲しいんです。 最後のダイエットにするために」と呼びかけている。 禁無断複写転載 ORICON NEWSの著作権その他の権利は、株式会社oricon ME、オリコンNewS株式会社、またはニュース提供者に帰属していますので、無断で番組でのご使用、Webサイト(PC、モバイル、ブログ等)や雑誌等で掲載するといった行為は固く禁じております。 また、ユーザーによるサイトの利用状況についても情報を収集し、ソーシャル メディアや広告配信、データ解析の各パートナーに提供しています。 各パートナーは、この情報とユーザーが各パートナーに提供した他の情報や、ユーザーが各パートナーのサービスを使用したときに収集した他の情報を組み合わせて使用することがあります。

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